新手该怎样练好卧推

杠铃卧推练主要加强胸大肌内侧部和肱三头肌的力量训练,能够让胸大肌的肌肉膨胀. 杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材.杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练.也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性.

卧推主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.

1.一般没练过的青年.力量中等的只能推一根杠子的,40斤.健身半年左右可以到体重,当然身体素质特别好或特别差的不提.还有如果每天跑5KM以上或是饮食很少力量也会增长缓慢.如果是用手来推的话:对于一个没有专门练过的,身体健康的壮年男性,一般第一次能推40kg就不错了,科学地训练了一段时间后能达到自身的体重,经过长期练习比较厉害的人可以推1.2倍体重. 2.如果是用嘴来推的话:一个初次卧推的人最次也能推个200kg,一般都可以推银背大猩猩的重量,厉害的请参考绿巨人.在这里建议大家在网上逛论坛的时候一

1.重视三头和肩部的锻炼,新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上,一周甚至超过3次,而完全忽视其他部位的锻炼,卧推需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的,如果这部分肌肉达不到一定水准,也限制胸大肌进一步发展,几个部位的肌肉都要有所进步,否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是卧推水平提升的瓶颈,肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举,可以用史密斯做颈前推举,可以上重量,对于肩部的力量提高有很好的作用: 2.改进锻炼方法,可以找训练搭档或教练帮忙,在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举,可以只做1至2次

卧推杠铃的杆是20公斤或者15公斤.健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃. 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等.卧推动作要领为仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直.吸气后慢慢放下杠铃至胸部了.当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气.

如何增加卧推重量的方法: 练卧推的时候,慢下快上.一般完整的卧推动作,先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部,然后快速地推起直至手伸直.仰卧于卧推凳上,大腿于地面平行,双脚踩实地面.头部.上背部.臀部都要紧贴卧推凳.双手紧握杠铃杆,小臂垂直地面,腹部收紧,挺胸,肩带下压缩回.把杠铃推起,起杆时杠铃杆位于胸部上方.杠铃从卧推架上推移到胸上方,杠铃有控制的下降,抵达胸部接近三厘米时停顿,然后再稳稳推起,双臂伸直,肘关节不要锁住.

取决于的双臂长度,如果肘宽超过1.2米,便不合适,如果低于1.2米便合适. 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.

1.平板卧推. 平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量的一种主打动作.卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节. 2.贴墙半蹲. 一方面,锻练腿部的肌肉,主要是股四肌.股二肌和臀肌,10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力,对消耗腿部脂肪有作用:另一方面这个动作也可作为卧推的辅助练习. 3.俯卧撑. 常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 ,并且可以增加锻炼者的卧推力量. 4.深蹲.

卧推属于日常最常用的健身方法,能够充分锻炼胸大肌.前锯肌.股三头肌.背阔肌等,同时有利于提升心肺功能.卧推的数量取决于个人体质,每个人应该量力而行,一般来说在60-300个之间,也有个别人可以每天做数百个.卧推的锻炼方法如下:早期可每组20个,每次2组,每日3次.随着肌肉力量的增加,可以适度增加训练强度,每组20个,每次3-5组,每天3次.