田径训练后怎么放松

弹跳力训练主要是对下肢的训练,放松运动则应主要针对下肢放松. 以下是放松的方法: 1.进行腿部肌肉简单的放松,可以通过简单的慢跑和整理活动实现: 2.进行按摩推拿,简单的拍打按摩腿部肌肉,使肌肉放松,加快乳酸的代谢,可以缓解肌肉紧绷程度,促进血液流通 ,减轻腿部的酸痛感: 3.进行肌肉拉伸,包括内收肌伸展和单腿脚筋伸展.

力量训练后有氧运动做30到40分钟左右,具体可以根据自身的感受情况来进行判断,但是一般情况下都需要进行一些放松性的有氧运动.力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量.耐力和形状的运动方式,不同的次数.组数以及负重都会产生不同的效果.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.

田径训练的恢复计划: 1.慢跑一到三圈,每圈400米,可根椐时间增加距离; 2.做柔韧性练习,如压腿; 3.做高抬腿跑,后蹬跑并接短距离加速跑30到50米,每种3次; 4.30米,60米,80米,100米,120米,150米,200米,300米加速跑,弯道用百分之七十到百分之八十的力量,最后100米进入直道,开始全力加速,每项跑一到两次; 5.变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米; 6.应增加上肢,腰,腿部的力量,可做跳跃练习.

1.训练后肌肉酸痛不是长肌肉,运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致. 2.由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感.酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛).

1.训练期间应该多吃牛肉等高蛋白质食物,那是必须的,关于长青春痘问题就是要减少脂肪摄入.2.训练量大对食物需求量当然大了 ,上课的时候好容易饿 ,可以准备一些高含量的碳水化合物面包,山芋,各种面点都可以.3.训练后进食蛋白质,杂粮糖豆粥和面食属于高碳水化合物,要减少补充.在训练后的30-90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时要多补充蛋白质效果最佳.但不要训练完马上吃东西..

适合运动员晚上训练后吃的食物: 1.鸡蛋. 鸡蛋是蛋白质的丰富来源.蛋清几乎全部为蛋白质,鸡蛋清还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用. 2.瘦牛肉. 训练后吃牛肉可以补充丰富的优质蛋白和其他营养物质,有利于身体和肌肉的恢复.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉.增强力量特别有效.在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久. 3.燕麦粥. 燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维. 4.鸡胸肉. 鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨

正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升:在膝盖窝处用力按压7下:大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根:在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可.按摩时间15分钟以上,放松较为彻底.

通常来说,健身者都知道不能太晚运动,否则会睡不着.建议若是从事高强度的肌力训练时,请在睡前预留约2-3个小时再就寝,这样就有足够时间让亢奋感退去.健身后失眠的解决办法有: 1.放松式拉伸,缓解肌肉紧张. 2.局部淋巴回流,给肌肉输送热量. 3.舒缓式运动,促进全身血液循环. 4.充分的营养补给,慰藉肌肉神经.

1.参加训练的运动员赛前一定做好准备活动,以使身体适应比赛天气稍冷,跑至微微出汗后多做压腿拉腿等柔韧性练习. 2.要遵守训练纪律,服从调度指挥,这是确保安全的基本要求. 3.剧烈运动后,不要立即停下,慢走放松,不要大量饮水.吃冷饮. 4.训练前不可吃得过饱或者过多饮水,训练前半小时内,可以吃少量糖果,以增加热量,参加长跑项目的同学应在训练前两小时前补充高糖食品.