体育训练小腿变粗了怎么办

爬楼梯不会使小腿变粗,爬楼梯的动作主要是靠大腿来抬起,带动爬的,不是小腿发力的.所以不会使小腿变粗.小腿变粗主要是做力量训练,小腿必须有强力蹬地的发力.有时爬完小腿会粗,是因为运动后肌肉充血导致的,休息一下,把腿放平,慢慢腿就会复原了.

跳绳一般不会让小腿变粗,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉.而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的,因此通常来说跳绳不会使小腿变粗.

跳绳不会使小腿变粗.跳绳可以使腿部的脂肪消耗分解变成肌肉,而起到瘦腿的作用.跳绳10分钟比慢跑半小时消耗的还多,身体越重,跳的越高消耗的能量就越多,是减全身脂肪的.跳绳可以消耗腿部脂肪,再配合一些腿部形体训练会让腿变的更修长,更有形.

1.避免长时间固定一个姿势 在工作和生活中如果需要长时间站立的话应该尽量避免保持同一姿势,因为长时间保持同一姿势不变的话容易影响下半身的血液循环,应该在站着的间隙多走动一下,或者做一做踢腿.踮脚等可以舒展筋骨的动作.另外在站着的时候也不要长时间的将重量全部放在一条腿上,应该将重心在两条腿上来回换一换. 2.选择合适的鞋子 对于必须要久站的人来说一双舒适合脚的鞋子是非常重要的,如果可以的话尽量不要穿高跟鞋长时间的站立,因为在穿高跟鞋的时候腿部肌肉会更加紧绷,时间一久会使小腿变得更粗.另外控制体重也

穿高跟鞋的朋友最关心的问题莫过于穿高跟鞋会不会令腿变粗.穿高跟鞋并不会直接导致腿变粗,但是长时间穿高跟鞋,会令腿部肌肉积块,破坏腿部线条.腓肠肌是小腿肚肌肉,对人直立和行走起重要作用.穿着高跟鞋时,腓肠肌会上提,并且在行走过程中使之长期处于紧张状态,肌肉力量会逐渐加强,长期下去,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出,破坏小腿的美感.就算腿上每长脂肪,腿部也会显粗. 长期穿高跟鞋,除了会令腿部显粗外,还会给身体带来其他损伤.穿高跟鞋走路,上半身的大部分重量都靠下腰部支撑,容易形成腰肌劳损,引起下腰部疼痛

1.站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直.双臂尽力往后拉.坚持8~12秒,换腿再做一次. 2.站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧.坚持8~12秒,换腿再做一次. 3.站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部.保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子.坚持8~12秒,换腿再做一次. 4.全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开.

1.走姿:走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦. 2.舒展小腿腹运动:一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹.

运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张.其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况:最后,拍打小腿肚,两手同时从两边拍打,直至肌肉完全放松. 小腿,是人体腿部"膝盖以下,脚踝以上"的部分的器官.其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等.其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌,包括第3腓骨肌,胫前动.静脉及腓深神经等.

1.长时间有氧训练 有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质,而且时间越长,蛋白质消耗比例越高,因此我们可以通过长时间有氧训练(通常超过60分钟),来消耗腿部肌肉.腿肌肉发达者可以延长跳绳时间. 2.减少热量摄入 肌肉流失易,增长难.热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能.因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好.每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些.如肥肉.奶油.巧克力最好就不要吃了. 3.减少蛋白质摄入 物质也是守恒的,蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一,蛋白