维生素b的食物种类

含有维生素A的食物有胡萝卜.黄绿色蔬菜.黄色水果.牛奶,鸡蛋等,含有维生素D的食物有海鱼.动物肝脏.蛋黄.瘦肉.乳酪等. 维生素(英语:Vitamin)是一系列有机化合物的统称.它们是生物体所需要的微量营养成分,而一般又无法由生物体自己生产,需要通过饮食等手段获得.维生素不能像糖类.蛋白质及脂肪那样可以产生能量,组成细胞,但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用. 缺乏维生素会导致严重的健康问题:适量摄取维生素可以保持身体强壮健康:过量摄取维生素却会导致中毒.

常见的食物中,富含维生素B6的有酵母.麦麸.葵花子.大豆.糙米.香蕉.动物肝脏及肾脏.鱼类.瘦肉.坚果.一般蛋类.燕麦.水果(鳄梨和香蕉除外).各种蔬菜维生素B6的含量均较低,而干酪.脂肪.糖.牛奶.白面包中只含有极其微量的维生素B6.鱼类和动物肝脏,其次就是豌豆.花生.全麦等杂粮谷类,水果也含有一定量的维生素B6. 由于肉类和动物肝脏还含有大量脂肪,所以通过大量肉类来补充维生素B6并不是最佳选择.在食物中补充维生素B6的话,可以选择一些富含维生素B6的杂粮谷类,例如花生.豌豆.全麦等. 总的来

维生素A的主要食物来源:动物肝脏(狗肝不可多食),全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯.胡萝卜.青椒.南瓜等. 维生素B1的主专要食物来源:动物内脏.肉类.豆类及花生.糙米.大量饮茶或过食鲤鱼.鲱鱼(青鱼).虾等将影响维生素B1的吸收. 维生素C的主要食物来源:柑.桔.橙.柚.鲜枣.猕核桃.草莓.犁.菜花.莴苣叶.柠檬.西红柿.山属楂以及各种深色蔬菜. 维生素D的主要食物来源:海鱼.动物肝脏及蛋黄.奶油.干酪.鱼肝油等. 维生素D有助于确保身体吸收和储存钙和磷,维生素D缺乏会导致佝偻病.骨软

自助餐各种食物种类制作方式不一样,炒菜类的只需要把买回来的青菜洗干净,然后按照平常炒菜的方式炒熟上桌.海鲜之类的要蒸熟,饮料可以放在自助饮料桶里面,需要加热保持温度的菜式有专业的保温机器,水果需要先切好之后放在盘子里面,面包之类的就直接装盘放在台面就可以了.

维生素a的食物有: 1.水果类:梨.苹果.枇杷.樱桃.香蕉.桂圆.杏子.荔枝.西瓜.甜瓜. 2.蔬菜类:马齿菜.大白菜.荠菜.番茄.茄子.南瓜.黄瓜.菠菜. 3.植物类:绿豆.大米.胡桃仁. 4.动物类:猪肉.鸡肉.鸡蛋.鳖.蟹.田螺. 维生素A的化学名为视黄醇,是最早被发现的维生素.维生素A有两种.一种是维生素A醇,是最初的维生素A形态(只存在于动物性食物中):另一种是胡萝卜素,在体内转变为维生素A的预成物质:维生素A的计量单位是USP单位.IU单位.RE单位等3种.

1.富含维生素A的食物:胡萝卜.黄绿蔬菜.蛋类.黄色水果.菠菜.豌豆苗.红心甜薯.青椒.鱼肝油.动物肝脏.牛奶.奶制品.奶油. 2.维生素A还能维持上皮组织的健康,增加对传染病的抵抗力.长期缺乏维生素A,会引起皮肤.粘膜的上皮细胞萎缩.角质化或坏死. 3.维生素A只存在于动物的组织中,在蛋黄.奶.奶油.鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多.

含有维生素A的食物也对眼睛有益.缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症.每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病.维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜.苋菜.菠菜.韭菜.青椒.红心白薯以及水果中的桔子.杏子.柿子等

豆类和谷类食品.坚果中都含有丰富的维生素E,如杏仁.核桃.黄豆.黑豆.鱼类以及肉类中含有大量维生素E.南瓜以及绿色蔬菜中也含有维生素E,如菠菜.卷心菜.含有维生素E的食物还有花生,一些种子胚芽中也含有丰富的维生素E,如小麦胚芽.玉米胚芽.芝麻胚芽等,许多水果中也含有维生素E,可以选择吃香蕉补充维生素E.乳制品中含有大量的维生素E,如牛奶.羊奶.奶酪等,脂类食物中也含有维生素E,如花生油中就含有大量的维生素E,棉籽油当中的维生素E也比较丰富.维生素E是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要

维生素B6(VITAMINB6)是人体不可缺少的营养成分,对增强免疫力有良好的作用.研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌.维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症有治疗作用.你每日只需2毫克维生素B6─约等于2只香蕉的含量.喜欢运动的男性消耗的维生素B6较多,所以要多补充一些. 富含B6的水果:坚果类,葵花子.核桃,鳄梨.哈蜜瓜.枇杷.龙眼.枸杞子.红枣.美国甜瓜(cantaloupe).此外马铃薯.红薯.大豆.豌豆.菠菜.甘蓝菜.蜂蜜B6含量也比较多. 维生素