高蛋白低糖食物有哪些

低糖水果有:柠檬.柚子.樱桃.梨.番石榴.桃子.李子.杏.枇杷.菠萝.草莓.黄瓜.西红柿: 低糖食品有:白菜.鸡毛菜.生菜.芹菜.豆皮.黄豆芽.毛豆.素鸡.绿豆芽.凉粉.四季豆.刀豆和除了牛乳粉和鸭蛋的禽畜类食品.

食物血糖生成较低为慢糖食物,它们在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低,下降速度慢.慢糖食物主要有以下几类. 主食五谷类:粉丝.藕粉.荞麦.黑米.通心粉.糖及糖醇类:木糖醇.果糖.蔬菜类:菠菜.海苔.海带.豆芽.大白菜.小白菜.黄瓜.生菜.蘑菇.豆类:大豆.冻豆腐.豆腐干.刀豆.绿豆.鲜豆腐.扁豆.水果类:樱桃.柚子.草莓.生香蕉.木瓜.苹果.梨.哈密瓜.桃子.橙子葡萄.肉蛋类:鸡蛋.鱼肉.虾仁.蟹.奶类及饮料类:酸奶.牛奶.奶油.脱脂奶.番茄汁.咖啡.苹果汁.

常见的高蛋白低脂肉类有:牛肉.羊肉.狗肉.鹅肉.鸭肉等.肉类中都或多或少的含有一定的脂肪类物质,但是瘦肉中脂类相对含量较低,蛋白质的含量极高,并且都属于人体很容易消化吸收的全蛋白,将瘦肉用清水先煮熟,还能清除掉其中的部分脂类,是比较理想的高蛋白低脂食物. 常见的高蛋白低脂豆类有:绿豆.黄豆.黑豆.豆腐.青豆.豌豆等.豆类食物植物中蛋白含量最高的一种,并且脂肪含量很低,是最为理想的低脂高蛋白食物,但这豆类中反而含有较高的碳水化合物,因此,豆类可减肥瘦身,却不能多吃,有可能引起肥胖. 常见的高蛋白低

1.保证蛋白质.矿物质.维生素等供给基础上,限制能量摄入,平常水平的百分之七十左右,过度肥胖者百分之五十左右:2.优质蛋白摄入增加:瘦肉.鱼虾.大豆制品.鸡蛋,但不宜过高:3.碳水化合物的摄入以多糖类为主:如大米小麦.4.增加膳食纤维摄入:蔬菜,粗粮.5.可以少食多餐,不要油炸.煎制食品.

高升糖指数食物:蔬菜类有南瓜.地瓜.土豆,水果类有枣.菠萝.龙眼.荔枝,零食类:土豆泥.炸薯条.膨化食品.米饼.爆米花. 通常情况下:升糖指数>70为高升糖指数食物,升糖指数 升糖指数指的是,食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度.中升糖指数食物虽然比低升糖指数更容易增加血糖,但对于肥胖.糖尿病等特殊群体,平衡膳食仍然可以达到控制营养摄入的目的.

燕麦片是一种低糖.高营养.高能食品.燕麦中的蛋白质含量约为15%,剩余的成分为葡聚糖. 燕麦片具有益脾.养心.敛汗的功效.可用于体虚自汗.盗汗或肺结核病人.同时,燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动.利于排便.降脂降糖,是高档补品之一.

1.煎蛋三明治加蔬菜水果汁,用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可: 2.用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择: 3.全麦面包加低脂牛奶,这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的.

五谷类:白饭.馒头.油条.糯米饭.白面包.拉面.炒饭.爆米花. 肉类:贡丸.肥肠.蛋饺. 蔬菜:薯蓉.南瓜.煸薯. 水果:西瓜.荔枝.龙眼.枣. 糖类及饮品:葡萄糖.砂糖.麦芽糖.汽水.柳橙汁.

根据食物中含糖量的多少,人们将其分为高糖.低糖和无糖食物三大类.含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物.低糖食物主要包括有蔬菜.水果和肉类.无糖食物主要包括各种食用植物油. 含糖量一般是指单位质量的可食用品中所含糖分的质量.糖分对于一个人的身体健康非常重要,是人体能量的重要来源,每天都要摄入,但几年来伴随着因使用不健康食品而出现的各种各样的安全问题越来越严重,人体每天所需的糖分摄入量应根据个体需求而定,据世卫组织标准计算,普通成年人每日需摄取糖30~39.75克.