跑步后运动拉伸怎么做

很多人都会发愁,自己又想减肥,又担心跑步过后小腿变粗.那么我来给大家推荐几个方法,帮助你排解忧愁. 工具/原料 一块大概有五十厘米有棱角的砖头(户外)哑铃片,海绵圆柱(健身房) 方法/步骤 1 跑步后,慢走一段时间,直到小腿的胀痛程度减轻. 2 将脚压在石头或哑铃片上,用脚趾的根部抵住,右手扶一个支撑物,身体前倾下压,手不要发力. 3 坚持十五到二十秒,感受小腿肌肉被拉伸.无论是腓肠肌还是比目鱼肌都得到了伸展和放松.肌肉的延展性提高,线条更好看. 4 如果在健身房内,可坐在瑜伽垫上,将海绵援助压

1.做深蹲腿部拉伸动作不要太猛,要温和一些. 2.呼吸要保持自由,不要憋气. 3.每个动作做30秒-40秒,反复3-5次. 4.拉伸感到绷紧即可,不要强求身体做过度拉伸. 深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用.深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习.

1.臀大肌拉伸:将大腿尽量往对侧胸的方向抱,同样缓慢牵拉,直到有比较强烈的牵拉感,同时没有疼痛,保持10-15秒. 2.髂腰肌拉伸:充分伸髋,垂直向下用力,直到肌肉位置有牵拉感,保持10-15秒. 3.股四头肌拉伸:大腿向后拉,身体保持立直,大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感,保持12-15秒. 运动后的放松以静态拉伸为主,静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉.韧带等软组织拉长到一定程度时,保持静止不动状态的练习方法.这种方法对改善关节活动范围.缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用. 其实

跑步后必须马上拉伸,如果跑完步马上静止不动,乳酸堆积,身体便无法顺利回收代谢物.另外,在跑步时血液都集中在下肢,跑后慢走拉伸可以帮助血液回流,对于高强度的跑步训练尤其重要,若没有好好让血液顺利回到至全身,比较容易引发头晕或是缺氧的问题.拉伸是个能够让运动者感到放松愉快的运动,不受时间.地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.

拉伸不是运动完立刻做. 一般运动结束后休息一下,等气喘均与了就开始进行拉伸运动,一边拉伸一边休息.

1.两腿后侧拉伸:脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直.(见下图) 2.两腿前侧拉伸:脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋.(见下图) 3.两侧臀部拉伸:单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉.(见下图) 4.两腿小腿拉伸:左腿脚跟踩地,两脚尖朝前,臀部下沉,用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力.(见下图)

跑步后膝盖关节痛可能是没有做热身运动引起的,运动前一定要热身,充分热身.慢跑一会儿,关节充分拉伸.是一个简要的运动前拉伸热身的指导.同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致.

跑步后膝盖酸痛,可以通过以下方法来缓解: 1.运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感. 2.跑步后,不要马上停下来休息,要慢慢活动,如慢跑.渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟,可以把运动产生的乳酸释放. 3.跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前.后.内.外).小腿(前.后).臀部(前.后).躯干(上背.下背.胸.腹).肩.颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环.静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复.

1.做肌肉拉伸或者专业的按摩. 2.跑步后腿部肌肉会堆积乳酸,有明显的酸痛感,为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作.跑步后大腿尤其是小腿的肌肉会感觉疲劳和酸痛,这是运动后的自然反应,为了缓解这种感觉需要做适度和科学的拉伸帮助肌肉放松.比较简单的方式就是做压腿.慢步走以及各种有助于缓解肌肉紧张的动作.当然也可以借助专业的按摩帮助缓解,这就看条件允许与否,如果不是专业运动员一般不用采取这种方式.