发展力量素质的方法是啥

方法如下: 1.负重抗阻力练习:这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群.这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质.负重抗阻力练习的方式多种多样,负荷的重量及练习的重复次数可随时调整,它是身体素质练习中常用的一种手段. 2.对抗性练习:这种练习的双方力量相当,依靠对方不同肌肉群的互相对抗,以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质.如双人顶.双人推.拉等.对抗性练习几乎不需要任何器械及设备,也容易引起练习者的兴趣. 3.克服弹性物体阻力的练习:这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量

力量素质:人的机体或机体的某一部分肌肉收缩和舒张时所克服内外阻力的能力. 阻力包括: 1.外部阻力:物体的重量.支撑反作用力.摩擦力以及空气或水的阻力等.外部阻力是发展力量素质的手段,人体在克服这些阻力中提高.发展自身的力量素质. 2.内部阻力:肌肉的粘滞力.关节的加固力及各肌肉间的对抗力等. 速度素质:人体快速运动的能力.快速运动反映机体运动的加速度和最大速度的能力. 速度素质分为: 1.反应速度:人体对各种信号刺激快速应答的能力. 2.动作速度:人体或人体某一部分快速完成动作的能力. 3.移

一.最大力量:肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值. 其主要影响最大力量的因素有: 1.肌肉白肌纤维的数量: 2.肌肉生理横断面积的大小: 3.肌肉克服阻力进肌纤维的初长度: 4.神经系统的调节机能. 二.快速力量:在最短时间内发挥肌肉力量的能力. 由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质,具有速度和力量的综合特征,所以影响快速力量的主要因素有: 1.速度素质的发展: 2.力量素质的发展. 三. 耐力力量:机体肌肉持续性进行工作的能力. 主要靠有氧供给能力,其发展不

发展耐力素质的生理基础是有氧耐力和无氧耐力. 耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力."一定时间"是指不同专项对运动时间的规定性.保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现.耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量,或在一定时间内承受更高强度的能力.运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度,或动作质量,就必须具备良好的耐力素质. 有氧耐力是相机体长时间进行有氧工作(靠糖原和脂肪有氧分解供能)的能力.这种有氧耐力可以通过人体的最大摄氧量反应出来. 无氧耐力是

发展灵敏素质主要在跑.跳中做迅速改变方向的各种跑.躲闪.突然起动以及快速急停和迅速转体练习等:做各种调整身体方位的练习:以非常规姿势完成的练习:限制完成动作的空间练习:改变完成动作的速度或速率的练习:做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等. 灵敏素质是人体综合能力的反映,受遗传因素影响很大.为了提高灵敏素质,教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式,也可以通过改变条件.器械.器材等方式增加技术动作的复杂性和难度.同时,还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力.反应能力.平衡

力量和速度是两项基本身体素质,爆发力与速度成正比的关系,绝对力量又会影响速度素质.力量.速度.耐力.柔韧.灵敏是人体的五个基本身体素质,力量又分为绝对力量和爆发力,速度可分为反应速度和位移速度. 根据不同运动项目队力量素质的要求,以及力量的不同表现形式,力量素质可分为多种类型,可分为绝对力量和相对力量,根据力量的表现有可以分为最大力量,速度力量.和力量耐力:根据专项关系又可以分为一般力量和专项力量.在运动训练实践中,往往安装体育运动不同项目对力量素质的要求,从力量的特征来划分,一般讲力量

快速跑是以最快的速度跑完规定距离,发展速度素质的教学内容. 快速跑基本素质要求:提高身体协调用力快速跑的能力,发展速度耐力. 速度是指人体快速运动的能力.学习快速跑重点是发展学生的反应速度.运动速度和位移速度,发展快速跑能力,提高机体无氧代谢耐力,发展腿部肌肉后蹬力量,在练习和比赛中培养竞争意识,体验快速跑的乐趣.快速跑教学中应采取多种形式的练习如:追逐跑.躲闪跑.让距跑.听信号跑.自定目标距离跑等,以激发学生学习兴趣,使学生主动学习,达到身心健的目标.快速跑测验50米或100米跑.

1.从简单入手.可以先从自己最担心的事情着手,比如害怕在众人面前讲话,越害怕就越要去面对,可以从陌生人交流开始,不一定要说什么有深度的话题,可以从简单的招呼.问候就行,慢慢的就会习惯起来: 2.离开舒适区.一定要逼着自己离开自己的舒适区,每个人都会有自己舒适区,就是自己感觉到安全和舒服的环境,有的人会躲在家里睡大觉,有的人会一直玩游戏,有的人会追着电视剧看,如果自己想要改变,这个阶段就不要迷恋自己的舒适区,一定要学会走出来: 3.看书提升.可以多看一些能够提高自己心理素质方面的书籍,结合自己的实

加强脚踝力量进行脚踝以上的训练,单脚线内外跳,增加腿部和脚踝力量.此训练需要脱掉鞋子,因为鞋子对于脚的保护设计,会让训练效果大打折扣,而脚部贴近地面,可以提高脚踝稳定性. 单脚手掌碰地,提高脚踝的稳定性和支撑力,加强平衡能力.弹力带脚背拉伸,可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量.弹力带双脚外翻,使脚踝保持柔软灵活.