投篮主要靠哪里的力量

很多篮球爱好者对于三分投篮一直很头疼,标准姿势容易三不沾,力量太大姿势又容易变形,在这里我分享自己的一定经验给大家 投篮很考验自己的手臂力量,但其实,全身力量都会用到 俯卧撑,引体向上等是锻炼上肢力量最有效的方法,提高上肢力量是提高投篮射程最基本的要求 投篮同时也需要一定的下肢力量,网友可以试试连续投十五个三分球,你会发现自己的小腿会很酸,所以腿部力量也很重要,深蹲,跑步都是不错的锻炼方式

做法: 1.制定一个三分球练习计划,每天都要坚持练习. 2.投篮之前,需要拉伸一下身体,如原地跳.运球.折返跑.中投等活动,进行热身. 3.多看相关的篮球比赛活动,观察运动员的投篮技巧. 4.投篮是要保持一定力量,三分球的定义就是在三分线之外进行的投篮.

1.帮助宝宝增强体质.宝宝玩游戏时,可以消耗掉体内能力,锻炼身体各部位的能力,比如玩投篮,可以锻炼手部力量,玩踢足球可以锻炼脚部力量,通过玩游戏达到增强体质的目的,对孩子成长也是极为好的. 2.增强宝宝的创造力.玩游戏不仅仅是一种单纯的玩耍,像有些益智类的游戏,需要宝宝动脑筋来解决问题.每位宝宝的思维都不一样,通过与游戏的接触,不仅仅增强宝宝的记忆力,而且对激发他们的创造力也有很大的帮助. 3.增强他们的社交能力.有的孩子比较怕生.内向,那是因为接触的人比较少,环境的影响对孩子是非常重要的.玩游

用核心力量投篮需要依靠手腕力量.腰腹力量.腿部力量.手腕力量是投篮的关键,首先要控制好手腕的力量才能投的更准.然后投篮时要靠腰腹力量来维持身体的平衡.最后投篮尽量往高跳,用腿部力量维持身体平衡,同时要用一个比较好的投篮姿势提高命中率.不管是跳投还是突破,定点也好,身体的平衡性和投球姿势的正确性都是保证命中率的关键.

标准投篮需要腰部力量和腕部力量等. 腕部力量保证弧度,腰部力量保证滞空时间时的身体平衡: 腕部力量的训练,将大臂贴近腰间,双手持杠铃,从放松提起至胸前,保证只有小臂和手腕在运动,可以先打羽毛球,练出起始的肌肉,腰部力量的训练,需要做仰卧起坐.

不仅要有好的投篮姿势和力量,要合理的的训练,因为故意的加强对力量的训练会影响肌肉的形状同时也会影响投篮的准度,最好做一些系统的力量训练.投篮的时候最好要全身放松,双脚最好分开与肩部同宽.下半身成半蹲的姿势.在投篮出手的时候双脚要象弹簧一样习惯的微微跳起,因为投篮时候的力量不仅仅取决与手部和腕部的力量,多数的力量来源与双脚.要练跳投的前提是要有扎实的定点投篮,等到投篮的手势成行以后在去练跳投.跳投的主要目的是为了防止对手封盖.尽量跳到最高点再出手.手势尽量柔软点.

投篮没力量应该加强力量训练,方法如下: 1.尽量做引体向上等拉伸式的力量训练,哑铃和俯卧撑不利于身高发育. 2.投篮力量不够基本原因是协调性不好,跳投核心力量在腰腹,合理运用膝盖的力量,可以多练练活用膝盖的投篮,从腿部开始发力,延伸到手臂.

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好. 至于每次练习的重量.组数.次数.动作规格等问题,原则是: 1.大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断: 2.每次课最好安排以上所述三项练习方法: 3.要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来

锻炼手臂方法如下: 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈三十次之后再向后画圈三十次.重复三次. 2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前,双手上下交换交叉,手臂不能下垂.做三十次. 3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地,双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到五,一边手肘向下弯,到低点时停两秒,而身体不能碰到地,再慢慢伸直手臂,做十次.