胸大肌可使臂做什么运动

胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉,通常称为胸肌,呈扇型,起自锁骨内侧半,胸骨和第1到6根肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴.训练方法: 1.仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面,两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置.两臂拉开时吸气,回复时呼气. 2.仰卧于长凳或木板上,斜卧板的角度为45到60度.屈肘持哑铃于两乳房,上臂自然分开,腰背肌肉收紧,胸部向上挺起.吸气并收缩胸肌.伸臂,举

胸大肌拉伸方法有史密斯卧推.杠铃卧推.坐姿推胸.蝶机夹胸.哑铃仰卧屈臂上拉等等. 胸大肌在胸廓前上部浅层,不同起点的纤维有不同的止端.锁骨部的纤维向外形成扁腱的前层,位于外侧的纤维止于外侧唇的上端,内侧部的纤维止于外侧唇的下端.胸肋部和腹部的纤维向上外,位于锁骨部纤维的下后方.这一结构使上臂外展时,上.下肌束的伸展度相同.胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内,胸肋部可使举起的上肢后伸,帮助呼吸:锁骨部收缩能使肩关节屈曲.

1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2.上斜推举:主要练上胸肌.动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30-40度倾角,斜躺在上面做.3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟.动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,

去做一些专门锻炼下胸的动作,如双杠臂屈伸时含胸大臂外展让下胸肌的去发力带动身体,杠铃下斜板卧推刺激到胸大肌下束,哑铃下斜板卧推将胸大肌下束可以更深,龙门架斜下拉锻炼胸大肌的下角.只要这些动作们认真锻炼,锻炼一天休息一天,长期坚持锻炼,在训练期间要注意饮食和休息.

胸大肌,背阔肌,臀大肌属于大肌肉群.二头肌.三头肌,胫骨前肌,腹肌属于小肌肉群.对于运动及健身爱好者,大肌肉群一周锻炼一次,小肌肉群可以一周锻炼两次.对于初学者先只练大肌肉群,等练过一两个月时间了,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练.

臀大肌步态的特点是行走时躯干用力后仰,重力线通过髋关节后方以维持被动伸髋,并控制躯干的惯性向前,形成仰胸凸肚的姿态,臀大肌是系髋肌后群肌之一. 呈宽厚四边形,位于臀皮下,起自髋骨外面和骶骨背面,纤维斜向外下,覆盖大转子,止于股骨的臀肌粗隆.此肌可使大腿后伸并外旋,下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡.受臀下神经(腰5.骶1-2)支配.由于该肌肥厚,因此臀部为最常用的肌肉注射部位.

1.按摩 女性经常会通过按摩的方式来让胸部变大,事实上,按摩也能够让胸部变小.按摩可以帮助去除胸部上的副乳和多余的脂肪,从而使整个乳房看上去更加的协调.所以日常没事的时候,可以做下按摩,尤其自己经常动用双手捏一捏,推一推,是可以有效让大胸变小胸. 2.运动 一般女性的胸大与副乳会有关系,而过多的脂肪是造成女性看上去胸大的一个原因.所以,不少肥胖症患者看上去胸部很大,这个时候如果通过运动,是可以有效的去除胸部多余的脂肪.尤其是慢跑.举哑铃,这些简单的小运动都是可以让女性的乳房更加有弹性,并且也可以

例如:仰卧杠铃推举,上斜杠铃推举,仰卧哑铃推举,上斜哑铃推举,钢索下拉夹胸,哑铃深蹲等等,每个动作4到6组,如果还有余力可再加俯卧撑2组做到力竭,保证对大肌群的最大刺激.多做大肌肉群训练有利于人体分泌生长激素,促进肌肉更快.更有效的增长:有利于全身肌肉的协调发展.

一.扩胸运动 我们经常会看到那些长得胖的女性一般胸部都比较大,有可能是因为体内脂肪多所以引起胸部大吧.很多人原先胖胸部也大,减肥之后感觉胸部变小了,所以想要瘦胸的话,减肥也不失为一个方法.胸部堆积很多脂肪,经常做一些针对胸部的运动也有利于胸部变小.可以坚持每天做二十分钟的扩胸运动,坚持做这项运动不仅能让胸部变小一些还能让胸型变得好看起来.把两只手往前伸直,从前面到后面画圆,手臂要伸展开,每10个为一组,每天做5组.坚持一段时间会看到胸型越来越好. 二.按摩方法 1.抓捏式的挤压:左手握住右乳房,