拉韧带有危险吗

拉韧带分动拉和静拉两种,动拉就是拉到一下一下的拉到极限,静拉就是拉到极限然后保持不动一定的时间.成年人的肌腱和筋骨基本已经成型,所以更适合静拉.建议刚开始的时候不要拉的太猛,要循序渐进. 一般的拉韧带,每天多次的练习效果最好.每次练习4组,静力拉伸每次1分钟.前一周韧带酸痛的感觉较多,别停止练习,有半个月的时间就会有比较理想的效果. 注意事项:每次练习拉伸的时间要多一点,感觉疼但能忍受的程度最好.可以结合动力拉伸练习,如踢腿,一样4组,每组踢腿15次.

拉韧带对弹跳没有增加,弹跳力跟韧带没什么关系,主要还是跟小腿力量相关. 拉韧带和增加弹跳完全是两码事,拉韧带只是为了增强身体的柔韧性,其实也是为了防止在比赛里受伤.

拉韧带属于二级的疼痛,属于中度的一种疼痛,感觉一般人可以耐受.拉韧带其实就是热身的一种形式,剧烈活动前要把筋拉展,以防止突然加速使韧带承受能力受不住,受伤或断裂.韧带拉伤.通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,各部肢体的延展能力.

1.坐到椅子上,把脚放在面前的桌子上,然后右腿向后登在自己椅子上.慢慢压,然后身子向桌子那前倾.在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了.然后再压. 2.如果前面没有台阶,可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去.慢慢的向前探腰, 3.在拉筋之前必须先热身.比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会.在拉筋之时不要暂停呼吸:应该很缓慢及深深地呼吸:暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高.

将腿放在与腰同高的物体,髋部后坐,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线.被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性.双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,以腹部贴大腿.被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,以额头碰脚尖.双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,用嘴触脚尖.

1.热身.先活动头.手.腰.腿的各处关节,再慢跑15分钟. 2.拉韧带 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样,再是双腿.双腿平伸,身体向下压,要求同上 3.劈竖叉.能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立. 4.劈横叉.脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上 5.压胯.(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣.不过效果很好.膝盖着地

首先需要经常拉韧带,拉韧带最好要在热身以后在拉,比如说慢跑快跑结合以后,这样效果也最好,而且用提腿的方式,要比压腿的效果好.当然也可以结合这来,不用把腿拉的很疼,如果训练不对的话会伤筋. 和转身踢一样,首先练转,要单脚转360度.然后抬脚转.最后做连贯动作.做连贯动作会难一点,要多练. 实战姿势开始.两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前.上体右转,与双腿拧成一定角度.右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起,将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起,右腿继续向右后旋摆鞭

竖叉相较于横叉会比较容易一些,韧带不好建议先从竖叉开始拉韧带,韧带一定程度拉开后再去尝试横叉.横叉练习方法:双脚打开坐在瑜伽垫上,上半身往前往下俯身,大腿和胯一点点向前滚动. 横叉,主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性.具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑:两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成一字形.

热身.先活动头.手.腰.腿的各处关节,再慢跑15分钟. 二就是拉韧带了,又分几步进行,先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍,然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样,再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上.三是竖叉,能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立.四是横叉,脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上.五是压胯,(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣.不过效果很好.