坐着也可以瘦肚子的方法

动作一：手撑屈腰

找张没有轮子不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好喔。

动作二：空中开腿

紧接着一样坐姿，但这次将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好！肚子要感觉到酸酸的才对喔！

动作三：上下踢脚

做到动作二，想必身体已经有点吃不消，有种很酸痛的感觉了吧？这时候就要来点轻松的，维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可！可连续踢10秒休息3秒，共做三遍。

时间： 2024-09-17 04:30:36

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快速塑身瘦肚子的方法

1.饭后站立半个小时,饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子. 2.进食减肥,每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水.柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积. 3.转呼啦圈,摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定. 4.保持收腹状态也可以瘦腰和肚子.记得无论什么时候,都要保持收腹,可以让腹部肌肉紧张,从而有效燃脂瘦身.平常在坐公交车.走路或坐著的时候,也

瘦腰瘦肚子的方法

1.减少久坐.并坚持做一些使用腹肌发力的健身动作可以瘦腰瘦肚子.久坐容易导致脂肪堆积在腹部,因此,平时应该减少久坐.在坐了40分钟左右就应该站起来休息,走动一下. 2.使用腹肌发力的健身动作:如,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长.两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来.保持姿势10秒,做10组.长期坚持能够锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积.

暴瘦肚子的方法

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法: 一.揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组. 二.体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶. 三.体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起.要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次.(也可以根据自

瘦肚子的方法

1.撑体动作首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长.两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来.保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上. 2.迈步动作首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直.身子向前倾.每次保持姿势15秒,至少做15套以上. 3.抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去.保持姿势10秒,然后换腿抬起.随着腿的抬起,腰部

懒人瘦肚子的方法

1.饭后站立半小时 很多mm吃完饭后都是坐着或者躺着,这样很容易造成腹部脂肪的堆积.我们在吃完饭后,可以站立半小时.养成良好的习惯,就不用担心肚子会凸起来了. 2.早上一杯蜂蜜水 早上起床可以冲一杯蜂蜜水喝,有利于清理肠胃,使体内不好的东西顺着尿液排出.很多mm肚子之所以会变大,就是因为肚子里堆积了过多不好的东西,而产生了便秘,就会使肚子变地比平时要大很多哦. 3.对腹部做按摩 肚子比较大的mm可以在平时没事的时候多多按摩自己的腹部,这样有助于肠胃的蠕动哦.同时,用温热的手心按摩肚子还可以帮助肚

适合经期瘦肚子的方法

1.大踏步 向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次. 2.无影椅 别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉.首先站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置.然后保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次. 3.仰式拱桥 同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话

男人瘦肚子的最快方法有什么

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