哪种食物的维生素D含量比较多

冬枣 提到补充维生素C,许多人都会想到吃柠檬.事实上,柠檬的维C含量并不算高,每100克的柠檬维C含量约为23毫克,而每100克鲜冬枣中的维C含量约250毫克,所以冬枣比柠檬的维生素C含量高得多.

食物中以动物肝.肾.心等维生素B2的含量较高,其次是奶及其制品,禽蛋类.豆类及其制品.谷类,一般蔬菜也含有少量的维生素B2.黄豆中含有丰富的维生素B2,黄豆生芽后其含量又可增加2-4倍. 常见食物中维生素B2的含量(从高到低排序,单位:毫克/100克) 羊肝3.75:鸡蛋0.31:猪肝2.1:蚕豆0.27:紫菜2.07:黄豆0.25:鸡肝1.68:蘑菇0.16:鸭肝1.28:牛奶0.13:黄鳝0.96:小米0.12:河蟹0.71:南瓜0.06:木耳0.55:鲜枣0.04:甲鱼0.37柑橘0.03

1.富含维生素D的食物有鱼类.动物肝脏.水果蔬菜,包括三文鱼.虾.牛奶.蛋黄.猪肝.蘑菇.橙汁等.进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D. 2.天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵.动物肝脏.蛋黄.奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉.奶.坚果中含微量的维生素D. 3.蔬菜.谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性.

新鲜的水果.蔬菜.鱼类.牛奶.蘑菇.猪肝等等.要想补充较多的维生素d,可以吃动物肝脏,比如猪肝之类的,含有维生素d,但是水果蔬菜等天然食物含有的维生素d就比较少,不过也是有的,每天都可以适当吃一些,只要维生素满足人体所需要的即可,不必要补充太多. 1.富含维生素D的食物有鱼类.动物肝脏.水果蔬菜,包括三文鱼.虾.牛奶.蛋黄.猪肝.蘑菇.橙汁等.进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D. 2.天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含

维生素C含量高的食物主要集中在新鲜的蔬菜和水果当中,食物中的维生素C是天然的,更容易吸收,补充维生素C尽量是从食物中供给.常见的水果中,VC含量比较高的有猕猴桃.橙子.橘子.苹果等. 平时多吃含维生素C多的食物,通常可以起到提高机体的免疫力的作用,并且还可以起到抗氧化.抗衰老的作用,对于改善皮肤的暗黄和色斑也有一定的辅助作用.平时多吃维生素C的食物,还可以降低血液中的总胆固醇,可以预防高血压.高血脂.动脉粥样硬化的发生.维生素C含量丰富的水果蔬菜也不是多多益善,不可摄入过多,否则会刺激胃肠道黏膜

苹果中维生素c含量是6mg左右,成人一天需要60mg维生素c. 苹果是一种低热量的食物,苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有"活水"之称.它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩.

牛奶和鸡蛋是补充蛋白质的最好食物,一种食物的营养价值高不高不是看蛋白质的含量有多少,而是看必需氨基酸的含量及其他们之间的比例关系是否与人类需要的比例相符.一般来说象牛奶和鸡蛋这种能赋予生命的东西是补充蛋白质的最佳原料. 蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶.羊奶.马奶等:畜肉,如牛.羊.猪.狗肉等:禽肉,如鸡.鸭.鹅.鹌鹑.驼鸟等:蛋类,如鸡蛋.鸭蛋.鹌鹑蛋等及鱼.虾.蟹等:还有大豆类,包括黄豆.大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源:此外像芝麻.瓜子.核桃.

1.鱼类:适当吃些鲈鱼.鲤鱼.鲫鱼.黄鱼等鱼类,不但能够提供大量的优质蛋白质,还有补肝肾.健脾胃的功效.多吃鱼类食物,能较好的改善肝肾不足患者的头晕.乏力等症状. 2.海藻类食物:海带和紫草等海藻类食物,可以帮助肝脏解毒,还有消肿利水.抗癌等功效.海藻类食物具有高营养.低热量的优点,但是甲亢患者应尽量少吃. 3.枸杞:枸杞具有滋阴补肾.养肝明目.益精填髓等功效,适当使用枸杞泡茶或熬粥喝,还能够起到延缓衰老.调节免疫功能的作用.肝炎患者坚持喝枸杞粥,还可以有效促进肝细胞的再生. 4.芝麻:芝麻的主

植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要存在于海鱼.动物肝脏.蛋黄和瘦肉中,另外像脱脂牛奶.鱼肝油.乳酪.坚果和海产品含有丰富的维生素d. 维生素D(vitaminD)为固醇类衍生物,具抗佝偻病作用,又称抗佝偻病维生素.目前认为维生素D也是一种类固醇激素,维生素D家族成员中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇).维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物.植物不含维生素D,但维生素D原在动.植物体内都存在.维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生