缺乏锻炼怎么办

从简单的运动开始,从轻微的运动开始,一点点加力,防止受伤或劳累,以身体能适应为好,达到锻炼的目的就行.步行的锻炼方式挺适合长期缺乏锻炼的人.每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀:可挤压人体50%的血管,是简单的"血管体操":至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量.

长时间缺乏运动,机体的免疫系统功能偏低,就会缺少抵御病菌和病毒的能力.长期缺乏锻炼,会容易胖,因为体内的很多热量很难排出来,慢慢就会变成脂肪堆积在体内. 体育锻炼有利于人体骨骼.肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统.呼吸系统.消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力.

缺少锻炼通常是指平时身体活动量过少.但如果用在职场中,则是指在基层工作的时间太短,或工作时间短经验不足.缺少锻炼有时也可以指一个人性格太单纯,阅历少等等. 若锻炼不够,就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态.一旦出现病菌等的"入侵",各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转.

1.饭后跑步或者运动是不可取的.因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作.若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良. 2.饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛. 3.运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛. 4.运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快.这使得胸腔负压减小

锻炼完后肌肉消下去的原因:锻炼时肌肉充血,造成视觉上肌肉增大的错觉,练完后充血消失,所以会有肌肉消下去的感觉.实际只是充血的肌肉恢复正常. 锻炼完很久不练,肌肉消下去:肌肉在缺乏锻炼和营养的情况下,会变得松散并被脂肪组织填充.

正常人在突然情况下闭气,能够坚持30秒左右时间. 正常人在有准备的情况下闭气,能够坚持60秒左右时间. 正常人在闭气前,多次深呼吸能够提高闭气的持久时间,心肺功能正常者应该在任何情况下都能够闭气15秒,不能完成15秒闭气说明心肺强度较低,缺乏锻炼.

正常人心率60-100次/分,青少年与成年人的心跳次数是一样的,如果轻微有点高,低于100的话,可能是体质比较弱,缺乏锻炼,建议多吃些有营养的东西,饮食均衡,参加体育锻炼.

正常情况下,14岁女孩的胸围没有固定标准值,大约在60cm左右,胸围与身高有一定的关系. 14周岁女孩标准身高为158.6厘米.标准体重47.83kg,低于152.9厘米就偏矮,低于147.2厘米就是矮小症.女性身高发育程度相对比较早,所以这时候如果身高体重不达标,要考虑有无缺钙或缺乏锻炼,以及营养不良的原因引起,建议进行微量元素和x光检查,判断骨垢线是否有闭合的情况.再用补钙或营养之类的药物进行治疗.

正常的血压脉搏在安静状态下测量的血压小于120/80mmHg,脉搏是安静状态下60-100次/分.以血压来说,如果血压高于120/80mmHg而低于140/90mmHg,也属于正常范围,但是界定为正常血压的高值,高于140/90mmHg便可诊断为高血压.而脉搏如果小于60次/分属于窦性心动过缓,大于100次/分则属于窦性心动过速.平时的生活中患者要注意改善不良的生活习惯,坚持锻炼,以预防高血压的出现.同时不要出现过度的紧张以及有不要由于长期的缺乏锻炼,而导致心肺功能的降低出现心率的过度增快.