竖脊肌为什么不宜多练

这个肌肉群就是背阔下方的肌群,我们坊间习惯称其为腰肌,这款肌群的加强可以有效地缓解腰肌劳损的症状.当然了,在我的训练计划中,最有效锻炼竖脊肌的方法可能就是硬拉了.但是我是把硬拉放在练腿日里面的.

竖脊肌可以从以下几个方面练起: 背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤.俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果.游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合,左手右脚.右手左脚来保持身体平衡.屈腿躬身:初学者可以选择徒手:当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重,一般负重杠铃,也可在史密斯机上做.屈退硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作.

作用:竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈.在摔跤运动中的一些技术动作如跪撑滚桥,抱提过胸,跪撑反抱大腿对抗等,这些技术动作主要靠腰部竖脊肌的收缩发力,如果竖脊肌力量不足就会造成肌肉的劳损. 简介:竖脊肌为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内.竖脊肌以总腱起自骶骨背面.腰椎 棘突.髂嵴后部和胸腰筋膜,外侧为髂肋肌,止于肋角:中间为最长肌,止于横突及其附近肋骨:内侧为棘肌,止于棘突.各肌还有一系列副起点发出

1.伸展的基本原则就是往反方向做动作,如果有足够能力能主动控制动作,猫拱背动作会是一个很好的伸展,注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线: 2.被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理,如果是要强调单侧的话,需要加入侧弯或是旋转的元素: 3.准备一个室内杠铃,并固定在门框上,做引体向上: 4.准备一副哑铃或杠铃,做俯身划船和硬拉运动.

1.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复".超量恢复"使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达.如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮.有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2-3天. 2.2-3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处

1.哑铃山羊挺身.哑铃山羊挺身是腘绳肌训练之王,它带来的肌肉活跃性超过其他所有动作.双手持一个哑铃,将其置于下巴下方或胸前.位置越高,力臂越长,动作难度越大.在动作最低点,髋部弯曲,使腘绳肌进行深度伸展.做出有爆发力的动作.想象腘绳肌在拉动躯干上移.在动作顶点挤压臀肌,然后继续抬高躯干,进入髋部伸展.如果你手头没有大重量哑铃,可以加一根弹力绳. 2.自身体重单腿俘虏山羊挺身.双手置于头部后方,摆出投降动作,这样会增大力臂,相当于抱了一个20-30磅的哑铃.动作与哑铃山羊挺身相同,只不过此时用的是

锻炼腰肌方法:杠铃坐姿转体(使腹外斜肌更紧致),平板支撑(相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉),俯卧两头起(主要锻炼竖脊肌和臀大肌)等.但是也不要过于锻炼,以免拉伤了自己的腰肌,或患上了慢性的疾病,腰肌劳损之类的.凡事还是要有一个度,这是很重要的.大家一定要保养自己的腰部,平时不要让腰部过劳.

1.腹肌不用每天练. 2.腹肌属于耐力型肌肉,需要经常的刺激.但是耐力型肌肉也是肌肉,和其他的肌肉部位一样也应该给它恢复.生长的时间. 3.而且在实际锻炼过程中很多动作都会带到腹肌,比如硬拉.深蹲.站姿推举-.所以可以说凡是你去健身房锻炼的日子都会多少锻炼到腹肌,所以也就并不需要每天都刻意抽出时间来针对性的锻炼腹肌了. 4.一般来说腹肌一周锻炼两次就差不多了(3次当然也没啥问题),另外要提醒大家的是,腹肌锻炼不仅仅是腹直肌呦,腹内外斜肌.腹横肌.竖脊肌.锯齿肌也都是核心的一部分,这些地方也应该兼

脊柱侧弯是不可以练腹肌的.这种情况容易压迫脊髓神经,对于这种情况是需要避免剧烈的运动,必要的话需要及时手术治疗,脊柱侧弯是由脊柱的力线发生异常,同时竖脊肌随脊柱的力学改变而改变,最终导致单位脊椎的形态学改变,形成脊柱"S"形改变,胸椎受影响,还会导致胸胸廓畸形,单纯练腹肌与脊柱侧弯没有积极意义.