怎样锻炼手臂力量投篮用

锻炼手臂力量最简单的方式,是通过哑铃.其他重物的负重训练达到增加力量的目的.此外还可以通过做俯卧撑和引体向上锻炼肱二头肌,以达到增加手臂力量的作用.需要注意的是做俯卧撑时身体必须保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手间距要窄于肩膀.

1.俯卧撑.俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了,而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃,能够让我们的俯卧撑效果达到更好,并且能够有效的锻炼手臂的力量.本身俯卧撑是要用手撑住身体的,而这个时候我们就需要用一只手撑住身体,另一只手握着哑铃,同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看,而且也能够非常好的锻炼到我们的手臂.这个动作大致需要做2到3组,每组15个左右,长此以往,大家就能明显的感觉到自己的手臂,变得更加有利了,效果就出来了. 2.站姿屈臂哑铃.这个动作是需要大家站着的,相信大家从标题中也能够看出来.不

1.单臂哑铃弯举.做这个单臂哑铃弯举动作的时候,一定要让我们的背部保持时刻的挺直,感受我们肱二头肌的发力. 2.俯卧上斜杠铃弯举.选择好自己的杠铃重量之后,就调节一下训练椅,要保证我们的身体俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的.保持这个姿势不变,我们手握杠铃来完成这个弯举动作,在做这个动作的时候,尽量减少其他部位的参与,把更多的发力点集中在手臂肌肉上. 3.仰卧抬肩绳索弯举.保持一个仰卧姿势之后,就抬起我们的肩部,然后双手握住绳索拉力器的拉头,用我们的手臂力量去发力带动绳索的弯举.在做这个弯举

用核心力量投篮需要依靠手腕力量.腰腹力量.腿部力量.手腕力量是投篮的关键,首先要控制好手腕的力量才能投的更准.然后投篮时要靠腰腹力量来维持身体的平衡.最后投篮尽量往高跳,用腿部力量维持身体平衡,同时要用一个比较好的投篮姿势提高命中率.不管是跳投还是突破,定点也好,身体的平衡性和投球姿势的正确性都是保证命中率的关键.

锻炼手臂下方的肌肉的方法如下: 1.早上起来3组俯卧撑,一组20个.一般做之前,先做热身运动,防止运动受伤: 2.再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲.这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助: 3.第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作.改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作: 4.第三天改为附站立双臂哑铃侧平举,锻炼上臂后面的肌肉,即股三头肌.一天做2至3组,一组20个: 5.以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既

坐姿的二头弯举,注意用大重量,少次数(肱二头肌). 下放时候要缓慢,注意离心收缩(肱二头肌). 窄距俯卧撑,大臂夹住身体(肱三头肌):颈后臂屈伸,肩屈状态下做一个伸肘(肱三头肌).

1.动作解说 可以借助凳子等支撑物进行锻炼,双臂撑在椅子上,双脚撑地,身体其它的部位则悬空,慢慢弯曲肘部,身体下沉,直至上臂与小臂呈直角,此过程是吸气的状态: 然后利用双臂的肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体,保持呼气状态,直至双臂撑起,停顿1~2秒.然后重复以上动作. 2.动作建议 不要试图憋气,又或者是打乱呼吸的节奏,一呼一吸之间是一整套动作的完成.结果力量不够的话,可以降低沉臀的高度或减小动作的频率, 或者把双手按在桌子上,通过提升高度来降低难度.而要进行提升动作难度时,则可以将脚的高度抬升,

1.手腕:握力的主要来源,我们可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行,那就休息一分钟再做一次50下,如此重复三个组数. 2.二头肌:二头肌的训练较需要器材的辅助,如果你身边没有哑铃之类的东西,可以寻找任何可抓握的重物,或是单手提水桶,重复做举起放下的动作,次数因人而异,做到有酸痛的感觉为原则,一样每次约12下(重量需自己调整),重复三个组数,中间休息1分钟. 3.三头肌:一般的伏地挺

1.引体向上训练:采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练: 2.窄距俯卧撑训练:锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑.要做到一个完美的窄距俯卧撑,身体必须保持一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距窄与肩膀.这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌: 3.肘部平板支撑训练:平板支撑,相比大家应该都很熟了.平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的健身方法,特别是肘部平板支撑,效果更是显著.