生酮饮食多久开始减脂

生酮饮食每个人情况不同，效果不同，一般四五甜体重开始减轻了，生酮饮食减肥方法和普通减肥不同。一般减肥时，我们是要大幅减少油腻、肉类食物摄入的。但是生酮饮食是反着的， 会更多的吃油腻食物， 食物中的脂肪占比至少要达到70%、甚至80%。

经典生酮饮食的配比：碳水化合物 5-10%、脂肪 70-80%、蛋白质 10-20%，其他维生素、矿物质正常摄入

生酮饮食要注意减少碳水化合物的摄入，一天的碳水化合物 摄入量不要超过100克， 经典的建议是不要超过50克，这意味着，米饭、面食、所有含淀粉的蔬菜(红薯、土豆)、饮料、高糖水果等， 基本上是不能吃了。通过减少碳水化合物的摄入，是血糖值不会升高，就不会刺激胰岛素的分泌，就不会启动脂肪合成和储存。这样能首先保证你不会变胖。较低的碳水化合物摄入，导致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就会启动脂肪的释放和分解，然后减肥就开始了。生酮饮食一开始会有一些副作用，低碳水化合物摄入，可能导致头疼，头晕，低血糖，之后还会造成便秘、肾结石等副作用，需要注意。生酮饮食不适合所有人，患有脂肪酸酸转运和氧化障碍的人，就不能采用生酮饮食。还是根据自己需求选择。