一顿饭多少千卡

正常人一顿饭的热量摄入一般是:500-1000千卡. 热量的摄入主要依据食物的种类不同来确定,如果吃的主要以蔬菜水果为主,热量可能就会比较低.吃的肉制品比较多,热量就会比较高.所以整体来说一顿饭的热量大概在500-1000千卡左右. 人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的.食物中能产生热量的营养素有蛋白质.脂肪.糖类和碳水化合物.它们经过氧化产生热量供身体维持生命.生长发育和运动.正常人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量.活动量.食物热效应.

瘦一公斤脂肪,需要消耗大约7700千卡的热量,大概相当于跑步10个小时,才能消耗一公斤脂肪.但我们还需要饮食,一顿饭往往又会补充回大量的热量,所以减肥是个持续渐进的过程,既要保证每天的运动量,又要避免过多的饮食.

平时一顿饭的热量,取决于所吃的食物含有的热量,平均热量为500~600千卡. 千卡也叫大卡,热量单位.1千卡等于1000卡,是1千克的水温度升高1℃所需的热量(符号kcal).卡是卡路里的简称,由英文calorie音译而来(缩写为cal),定义是:将1克的水在1大气压下提升1℃所需要的热量.卡路里(calorie)是能量单位,如今仍被广泛使用在营养计量和健身手册上.但国际标准的能量单位是焦耳(Joule).

一顿饭有1200-1800千卡,这是一个成年人每天必须摄入的能量.人的身体在休息时是需要耗费能量的,也就是营养学中讲的基础代谢.这部分能量主要是用来维持大脑.肌肉和内脏器官的需要.

一个中等身高轻体力成年男性一顿饭应为250-500克.以红烧肉,奶油巧克力等高能量食品代替主食只需100克.不吃水果蔬菜,只需要增加30克馒头或肉类也可以达到日常所需要的能量.饮料.粥.牛奶摄入会带来100-200千卡能量,因此主食应减少50-100克.

一天消耗1200千卡可以减肥,消耗出去的热量不足摄入热量的一半,那么这个人势必会发胖.如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右.而消耗出去的热量,在1000千卡左右,那么这个人减肥就一定会有很明显的效果.

一千千焦等于238.9千卡,千焦和千卡都是热量单位,1卡=4.18耳. 卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量:卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule).

人一天要摄取2000千卡,要是每天摄取的卡路里在1200左右,就可以达到减肥的目的.每日所需热量与性别.身体活动情况,体重大小等都有关系.轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡.

一克蛋白质提供4千卡的热量,食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准. 蛋白质是组成人体一切细胞.组织的重要成分.机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与.一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关.