一个人如何练足球

练足球的危害有拉伤,被对方铲伤,撞伤和踢伤,所以在练足球时要注意安全. 足球运动可以起到强身健体的作用的,踢足球中使用多的是腿部,是训练腿部的佳运动.在不断运动腿部的过程中,促进了新陈代谢,改善了骨的血液供给,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化.

1.首先初期不要一个人练球,一个人练球容易无聊和烦躁,可以和朋友一起去足球场上踢足球,同时,想要提高足球水平,则要时刻保持踢足球的兴趣. 2.要注意跑步的姿势和协调性,带球时,跑步姿势和身体协调性很重要,可以先无球跑动,等身体在跑动中可以协调的左右晃动和加速奔跑,则可以开始尝试轻轻的带球. 3.学会向前带球和开大脚球,再学颠球,对于初学者,颠球的技术难度要大一些,可以先学习大脚开球,再慢慢学习颠球. 4.先学防守,再学过人,在足球比赛中,防守是首要,所以要先学会防守,再学过人. 5.要注意支撑脚

1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠.大腿.头. 2.停球:站在墙前,对墙踢球等,球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法(这种方法同时练习了传球). 3.踩球拉球:这在护球的时候很重要,你把抢你球的人倚在身后,要控制球全靠拉球,踩球.

1．双脚脚背颠球,脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部,两 脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球.击球时用力均匀,使球始终控制在 身体周围: 2．双脚内侧.外侧颠球:抬腿屈膝,用脚的内侧或外侧向上摆动,击球的下部,两脚内 侧或外侧交替击球: ⒊大腿颠球,抬腿屈膝,用大腿的中前部位向上击球的下部,两腿可交替击球,也可 一只脚做支撑,用另一侧的大腿连续击球: 4．头部颠球,两脚开

1.多看球赛,学些技巧,时刻保持对踢足球的兴趣. 2.注意跑步的姿势和协调性. 3.先学会往前带球和开大脚球,再学颠球. 4.先学防守,再学过人. 5.把足球融入灵魂,把灵魂献给足球. 6.认识足球,了解足球,学习足球文化. 7.想练好足球首先要有一个健康强壮的身体,这需要自己不断地锻炼.

1.抱球转体练习.此动作在练习的过程中注意身体的稳定,不要求转体速度有多快,但务必把每下动作做扎实,感受腰部的发力(一组25-35次). 2.平躺,双手拿球放在头顶,腿和脚并拢,然后"四脚朝天".这个动作要感受下腹部的发力(一组20~30次). 3."准仰卧起坐",将球放在两腿之间,保证腿的水平不让球掉下来,然后进行仰卧起坐.增加球是为了保证训练效果,这个动作非常累,但是是锻炼核心力量的关键(一组25~35次). 4.想踢好足球可以经历以下三个步骤:①首先要学会带球

足球颠球是足球运动的一项基本功,有助于球员的球感,在球员踢球时球感起很重要作用,比如好的球感能使停球.传球.运球更好准确.标准和漂亮,所以颠球是足球很重要的基本功.颠球可使运动员提高控球能力,提高运动员的身体协调性,脚步移动以及踝.膝髋关节的灵活性和在比赛中的应变能力,可为传球.射门.接球.抢截等技术打下良好的基础. 颠球可分为 脚背正面颠球.脚内侧颠球.脚外侧颠球.大腿颠球和头颠球五种.

1.提踵练习.练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒.然后慢慢的回复原位,进行反复的练习.在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握. 2.脚部夹球上踢练习.做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习.在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢小腿使得上踢幅度达到

1.双脚内侧小快板脚绕球:双脚内侧来回连续拨三次球之后.用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈,然后接着用改只脚内侧开始拨球. 2.跨步拨球踩停:先用右脚做个向外侧的跨步.然后用左脚外侧向左前方拨球,然后用再用左脚脚底踩球把球停住.最后换左脚做一个向外侧的跨步.然后用右脚外侧向右前方拨球,然后用再用右脚脚底踩球把球停住. 3.单脚内外侧拨球:用一只脚内外侧连续拨球前进.练习完左脚只有左脚也要做相同的练习. 4.脚外侧拨踩停球:先使用一只脚外侧向侧前方拨球,再用拨球脚将球踩住.之后再换另一只脚