什么食物富含维E

1.富含维C的各种新鲜蔬菜和水果很多,如猕猴桃.哈密瓜.青椒.黄瓜.西红柿.小白菜.鲜枣.生梨.橘子.椰菜.葡萄汁.橙汁.草莓.红枣等: 2.其中猕猴桃,号称维C之王:其次是大枣.木瓜:果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C: 3.推荐量:每天250克以上,不用担心服用过量,因为维C为水溶性元素,过量的维C会通过尿液.汗液排出.

富含维生素B12的食物有动物内脏.肉类.蛋类,豆制品经发酵也会产生维生素B12.自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的的,因此,其膳食来源主要为动物性食品. 维生素B12又叫钴胺素,是唯一含金属元素的维生素.自然界中的维生素B12都是微生物合成的,高等动植物不能制造维生素B12.维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的维生素.

​B族维生素富含于动物肝脏.瘦肉.蛋.牛奶.豆制品.谷物.胡萝卜.鱼.蔬菜等食物中. 维生素B1主要存在于种子外皮及胚芽中,米糠.麦麸.黄豆.酵母.瘦肉等食物中含量最丰富. 维生素B2大量存在于谷物.蔬菜.牛乳和鱼等食品中. 维生素B3主要来源于全麦制品.糙米.绿豆.芝麻.花生.香菇.紫菜.无花果.乳品.蛋.鸡肉.肝脏.瘦肉.鱼等. 酵母.肝.瘦肉及谷物.卷心菜等食物中均含有丰富的维生素B6.

富含脂肪的食物主要就是肉类和肉制品,里面有大量的饱和脂肪和胆固醇,所以为了健康要少吃这些富含脂肪的食物,而且多了解这些富含脂肪的食物,可以少吃这些食物,对减肥有帮助. 高脂肪的食物有: 1.比萨:比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品.一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量.比萨面饼是由白面粉做成的,属于精面粉,只有卡路里而不含其他营养物质.比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的奶制产品,还含有丰富的蛋白质,只是提供了更多的卡路里.另外,饼上还有额外点缀的凝乳.鸡肉或奶酪等,使饱和脂肪含量有增无减

最常见的就是猪皮.猪蹄. 每100g猪皮中含蛋白质26.4%,是猪肉的2.5倍, 这种肉皮中的蛋白质其主要成分就是胶原蛋白. 这种胶原蛋白可以使人的皮肤保持弹性,充盈皮肤.肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物.胶原蛋白能使细胞变得丰满.减少皱纹,增强皮肤弹性.鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近,也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白,吸收率也最高.鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨,因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白.银耳不仅可以润肤,还可以有去除细纹的效果.所以女人要经常吃银耳汤.

富含叶酸的食物:1.动物内脏,比如猪肝.鸡肝.羊肝.猪肾.羊肾.牛肾,这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸.2.动物的蛋类,比如鸡蛋.鸭蛋.鹅蛋.鹌鹑蛋,这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸.3.绿叶的蔬菜,比如韭菜.菠菜.白菜,这些绿叶蔬菜当中也含有丰富的叶酸.4.坚果类食物,比如核桃.榛子.开心果等.

1.西红柿,维生素C的含量较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法. 2.南瓜中,含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康. 3.猕猴桃,号称是维C之王,可见其维生素C的含量有多大. 4.柠檬,含有丰富的维生素C,100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克. 5.橘子,含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量. 6.蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物. 7.柚,含有大量的维生素C,能降低血

富含维生素A的食物有两类一是维生素A原,即各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类.黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜.苜蓿.豌豆苗.红心甜薯.胡萝卜.青椒.南瓜等:另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体哄骗的维生素A,主要存在于动物肝脏.奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中.

一般食物中都不含丁酸,但牛奶是人类的丁酸来源之一.牛奶中含丁酸的含量为5%~20%左右. 丁酸,又称酪酸,存在于腐臭的黄油.帕马森干酪.呕吐物和腋臭中,带有难闻的气味,味先辣后甜,与乙醚类似.10ppb浓度的丁酸即可被狗嗅出,人则大于10ppm.丁酸是脂肪酸,在动物脂肪和植物油中以丁酸酯形式存在.是短链脂肪酸的主要一员.工业上用蔗糖或淀粉发酵制取丁酸,丁酸则被用于制取各种丁酸酯.