如何锻炼腹直肌

盆底肌跟腹直肌可以一起锻炼,首先仰面平躺,膝盖弯曲,吸气,然后呼气的同时,头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样.如果头和肩膀无法抬离地面也没有关系,只是尝试做这个动作已经可以使盆底肌和腹直肌开始收缩.产后腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的.如果间隙多于3指宽,需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练,并且避免做仰卧起坐.如果腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上,一定到医院去咨询相关医生.

瑙力又叫Nauli,是一种腹部清洁法,是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容,迄今已有上千年的历史了.瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向.纵向地调动起来,就像洗衣机在启动,内脏器官就是被洗的衣服. 瑙力腹直肌方法就是: 双脚分开2-3英尺宽(并不多与髋同宽),上身从腰部稍向前倾斜,双手放在大腿上,手臂伸直:尽可能使这个姿势保持舒适. 第一步:尽力向内收缩腹部肌肉并用嘴完全地呼气:同时双手向大腿按压,手臂.肩膀.颈部肌肉收紧并提升肋骨:这时横隔膜会自动提高,腹腔会形成一个凹陷的形状

腹直肌分离宽度小于三指,可通过正确的腹部运动恢复正常.不要做仰卧起坐来弯曲腹直肌.如果分离宽度超过三个手指,并且在分娩后一到两年内不能恢复,则应考虑手术治疗.手术是缩小腹部白线,再次闭合分离的腹直肌.手术可以通过剖腹手术和腹腔镜手术来实现.

正常人腹直肌是两到三指宽.人的腹部肌肉有腹直肌,位于腹部的中间,分左右两侧腹直肌,前后有腹直肌前后鞘回合形成中心的腹白线,腹直肌向两外侧大约2-3横指宽,由腹直肌前后鞘回合形成腹直肌外缘,连接腹外斜肌.腹内斜肌.腹横肌及筋膜形成腹壁的肌肉各层.另外,还有腹部的皮肤,皮下脂肪及腹膜它们共同构成腹部的腹壁. 腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出,两条静脉与其伴行,向内上行走,于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌,走行于腹直肌与后鞘之间,上行至脐部成终末支,与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形

不需要太担心,像是你这种情况,其实在孕妇中是很容易出现的比较正常的情况,因为你在怀孕后的话,子宫就是会增大,然后就是会导致孕妇的腹直肌一般都会分离,建议你不用过于担心的,产后可以适当用束腹带,平时饮食上注意增加蛋白质的物质,可以适当做仰卧起坐等等的运动,增加腹直肌力量的动作.

位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前面.长度平均26cm,中点宽度8cm,收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁,接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养.腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出,两条静脉与其伴行,向内上行走,于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌,走行于腹直肌与后鞘之间,上行至脐部成终末支,与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支.

正常人腹直肌是两到三指宽.人的腹部肌肉有腹直肌,位于腹部的中间,分左右两侧腹直肌,前后有腹直肌前后鞘回合形成中心的腹白线,腹直肌向两外侧大约2-3横指宽.由腹直肌前后鞘回合形成腹直肌外缘,连接腹外斜肌.腹内斜肌.腹横肌及筋膜形成腹壁的肌肉各层.

1.开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿).呼气.做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高.但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部).这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊. 2.从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝).做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊. 3.这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边.

有辅助作用,但还是要配合运动. 因为怀孕身体的变化,身体器官位置都会有变化,腹直肌分离加上脂肪堆积,生产后肚子会松弛.这个时候塑身衣就可以帮助把肚皮收紧.