中学生初二立定跳远技巧

训练立定跳远技巧,双脚与肩膀同宽,摆臂时屈膝与躯干配合.起跳时用力蹬地,双脚尽量向前伸,落地时保证躯干稳定,不要摔落.集中意念,坚信自己可以跳的更远.练立定跳远的方法其实比较简单,如果出现落地不稳的话,一般需要多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合.同时在地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物.

初三女生立定跳远技巧: 1.深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作. 2.脚尖是稍微内收的即内八,往高点发力. 3.落地前小腿向前伸开. 4.臂膀的充分的带动 ,预跳摆臂一般不超过三次为好. 5.跳出去是身体伸展 落地前再屈收 .

完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 1.预摆.也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量.当然,预摆次数不可过多,3次最好. 2.起跳.两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 3.腾空.起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动

1.完整的立定跳远技术动作由预摆.起跳.腾空.落地四个部分组成. 2.预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 3.起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作. 4.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点

2014年开始实行新的<国家学生体质健康标准>.立定跳远的标准如下: 1.小于170cm为不及格: 2.170cm-210cm为及格: 3.211cm-225cm为良好: 4.大于226cm为优秀.

1.蹲跳起,这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动.跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆. 2.屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体.直臂摆动越快,摆动越大,提升和拉动效果越明显. 3.连续蛙跳,腿弯曲,手背,腿伸展,运动应协调,连续性要好.一般来说,该组连续跳5~10次.练习4~5组.可以根据实际情况适当增加或减少组的数量. 4.跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法,跑步可以锻炼腿部的力量,跑步可以达到减肥的效果.

立定跳远双脚无法同时起跳的原因: 没有掌握立定跳远的技巧或者两只脚不协调,与惯用的那只脚发力有关系. 立定跳远技巧: 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重 心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.落

立定跳远动作要领: 1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽.然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态. 2.两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲. 3.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体. 4.落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲.时机必须缓冲好. 注意事项: 落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾.刚开始先跳的近一点体会动作,熟

1.动作要规范.首先只有掌握正确的动作要领才能够跳远跳出好成绩,首先立定跳远要站直,接下来向前用力甩臂,身体前倾,臀部后翘,向前用力一跃. 2.落地要轻.立定跳远有时是在沙坑,有时是在室内的场地,不管是在室内还是室外,落地要动作轻,如果在室内发出邦邦的声音落地,那么说明你的动作还不够规范. 3.练习身体的弹跳性.有的人天生身体弹跳性就很差,这就需要后天多加强练习,加强腿部,眼部的柔韧度. 4.掌握跳得远的技巧.向体育老师或者是跳远跳得好的同学请教,并请老师或者是同学多指导自己,从而取得进步. 5