晒太阳增加什么促进钙的吸收

晒太阳可以促进钙的吸收是因为:阳光中的紫外线能促进人体的维生素D的合成,而维生素D又是人体吸收钙不可或缺的物质,所以晒太阳会有利于钙的吸收. 钙为凝血因子,能降低神经.肌肉的兴奋性,是构成骨骼.牙齿的主要成分.钙是人们内含量最多的元素,约有1200克,也是最容易缺乏的元素之一.其中99%形成骨骼,1%存在于血液软组织里.

在补钙中要注意影响钙吸收的因素,在服用钙剂的时候,不宜同时吃一些含草酸,高植物酸的食物如菠菜,萝卜菜,竹笋,芥菜,空心菜等. 同时不要摄入过多的脂肪,脂肪酸会和钙形成不能溶解的皂钙,减少钙的吸收,补钙时也不宜饮浓茶和饮酒,酒精及浓茶会影响钙的吸收.适当的增加膳食蛋白有助,与钙的吸收,但过多的动物蛋白会导致尿钙排泄增多,植物蛋白排钙作用少一些.运动可以增加钙的吸收,因此增加户外运动,不仅可以强身健体还可以增加钙的吸收.

食用豆制品过多会影响钙的吸收,因为豆制品性偏寒,如食用过量,会导致血液中的钙含量过高,阻碍人体对锌的吸收,引起锌的含量相对不足,人体缺锌,可导致食欲减退,发育缓慢等,对身心健康不利. 豆制品是以大豆.小豆.绿豆.豌豆.蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品,大多数豆制品是大豆的豆浆凝固而成的豆腐及其再制品,中国是大豆的故乡,中国栽培大豆己有五千年的历史,同时也是最早研发生产豆制品的国家,几千年来,中国古代劳动人民利用各种豆类创制了许多影响深远.广为流传的豆制品,如豆腐,豆腐丝,腐乳,豆浆,豆豉,

只要是富含维生素D的食物,都可以明显的促进钙的吸收.比如常说的鱼肝油,里面就含有非常丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,是属于药物类的.在食物方面,比如深海的鱼类.虾也含有一定的维生素D,常喝的牛奶中的不但含有钙,也含有一定的维生素D,也可以帮助钙剂有效的吸收.除了在饮食方面之外,一定要保证充足的日晒,因为日晒可以可以帮助人体自主的合成大量的维生素D,有利于钙的吸收.建议患者可以多运动,一个健康的运动方式也会有利于钙在体内的吸收.

维生素D的作用就是促进钙吸收:维生素D参与维持细胞内.外钙浓度及钙磷代谢的调节.补钙和维生素D必须同时补,维生素D是钙离子被人体吸收的载体. 没有维生素D,再多的钙也不吸收,饮食上应多吃些含钙量高的食物. 富含钙的食物有以下几类:奶类及其制品,包括牛奶.酸奶.奶粉,奶酪等,黄豆及其制品,如豆腐.豆腐.干腐竹等.绿叶蔬菜,如青菜.油菜.芹菜.西兰花等,海藻类如海带.紫菜,其它如芝麻酱.虾皮等. 此外还要注意烹调方法,适量加醋可以增加钙的溶出和吸收.

虽然虾皮的含钙量较高,但是人体对它的吸收率却不太理想,这主要是因为虾皮太硬,难以咀嚼,到胃里经过胃酸的作用后,也就只能溶解一小部分,多数虾皮的钙质都是与食物残渣一同排出体外的.

成长中的孩子11-18岁每天钙元素的正常需要量是1000mg,通常有的人认为食补就可以了,而实际上在我们的正常饮食中是达不到这个标准的,而且我们吃的食物中还有许多是以排钙为主的食物,这些食物的代表就是各种高蛋白的食物和各种零食甜食和油炸食品以及各种饮料. 当我们大量的吃这些食物时就会引起我们体内的钙元素不断的丢失,因此目前孩子的缺钙多数是这个原因引起的.其实要想补充钙元素并不是选择什么牌子的钙质量好些好吸收些的问题,而在乎我们吃钙的剂量是不是足够的问题,有没有合并使用维生素D或者坚持每天晒太阳来

1.含钙高的食物主要包括牛奶.豆制品.海鲜.虾皮等,为促进钙的吸收,还要注意补充维生素D,例如各种鱼类.蘑菇.动物肝脏等,另外需补充维生素K,比如西兰花.芹菜.甘蓝.洋白菜及菠菜等食物. 2.豆制品含钙是非常丰富的,应该引起人们的重视,豆制品含钙量是除牛奶以外,含钙量比较高的,而且豆制品价格便宜,购买方便,豆制品同样适合于中老年人应用,但要注意有慢性肾功能不全以及糖尿病肾病的患者,尽量不食用豆制品,虽然起到补钙的作用,但是容易加重肾脏的负担.每天适当的运动,多晒太阳,都有利于钙的吸收.海产品含钙

1.一般来说,在平时的生活中有很多的食物和含钙量是比较丰富的,比如虾.鱼.肉类.蛋类等等. 2.如果要补钙,可以适当的吃一些这些食物.有必要的时候可以服用钙片,服用钙片期间一定要补充维生素D.因为维生素D是促进钙吸收的,可以适当的多补充. 3.另外,每天可以出去晒晒太阳,因为晒太阳也可以促进钙的吸收.