运动后为什么会肌肉酸痛

1.训练后肌肉酸痛不是长肌肉,运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致. 2.由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感.酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛).

由于运动会破坏肌肉原有状态,加上细胞内产生的乳酸大量堆积,若是不加以舒缓,会导致肌肉变得粗大并且硬化,而做拉伸动作可维持肌肉弹性,运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度,使人保持修长的体型,并可舒缓运动造成的酸痛不适,防止乳酸堆积而产生不良影响.

预防运动肌肉酸痛,可以泡个热水澡.泡澡可以使全身的血液循环起来,而且保持较长的时间.不但酸痛感可以化解,疲劳感一并带走.泡澡和按摩可以使酸痛感提前两天消失. 肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成.肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.人体肌肉约639块.约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右.大块肌肉约有两千克重,小块的肌肉仅有几克.一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右.

瑜伽后肌肉酸痛不能继续锻炼,应该停下来休息缓解肌肉酸痛. 练瑜伽后缓解肌肉酸痛的方法: 1.休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常. 2.静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复.对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛.

小腿抽筋后肌肉酸痛是由于小腿部位在抽筋的过程中,使腿部的肌肉被拉扯过度而引发的疼痛.缓解的方法就是给予局部的按摩,按摩可以使肌肉中的乳酸尽快排出或者转化,可以促进肌肉的放松,消除疲劳,从而帮助减轻疼痛.

1.大腿肌肉拉伤之后的修复:可以多吃蛋白含量高的食物,比如鸡蛋.鸡腿,多喝牛奶等等,加速肌肉细胞的修复,可以减轻酸痛的症状,也可以缩短疼痛的时间. 2.深蹲以后大腿肌肉酸痛,常常是由于运动过量,肌纤维的损伤所引起的疼痛,这时首先应该大量喝水,因为肌肉损伤之后会释放肌酐,大量的喝水,从而使产生的过多肌酐排出体外,这样可以减轻对肾的负担.

多补充流食和营养,粥或者骨头汤都可以. 原因:剧烈运动后,由于大量排汗,身体当中的水分.钾和肝糖,还有一些碳水化合物就会消耗很多,为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分,尽快地恢复体力,就必须给身体快速补充营养.运动过后全身酸痛吃食如下: 1.多补充流食.运动过后,多食用一些粥.汤,还有水分充足的新鲜水果蔬菜,这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养,恢复流失的营养成分. 2.多吃维生素含量高的食物.运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物,这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉.另外

健身以后如果出现了肌肉酸痛的情况,这种情况不是在长肌肉,而是出现了肌肉痉挛,水肿的情况.因为在健身的过程中肌肉部位会受到反复的过度受力牵拉,就会引发肌肉出现痉挛.水肿的情况,从而导致肌肉部位出现有明显的酸痛症状,并且按压时还会有明显的压痛.

可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛: 1.拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,有助肌肉损伤修复及痉挛缓解. 2.局部热敷 热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复. 3.适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息.因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力,使之恢复正常. 4.伸展练习 静态伸展牵伸肌肉4102可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解16