怎样练好400米跑

1.前100米保持中速,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺: 2.提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸.穿适合运动的衣服.裤子.鞋: 3.日常生活中要提高自身跑步的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术.

准备活动: 1.先慢跑微出汗就可以: 2.做压腿.压腰.转体.抻肩等活动,将相关的关节.韧带.肌肉都活动开: 3.做2.3个30米的加速跑. 做好以上的准备工作,在让人按摩下腿部肌肉. 弯道技巧: 1.摆臂:外侧手臂由内向外摆动,内侧手臂小幅摆动: 2.身体:身体内倾,但要保持正直或稍向前: 3.脚部:外侧脚的脚掌内侧着地,内侧脚的脚掌外侧着地: 4.路线:保持在距内道20厘米路线上跑进.一般在比赛中的弯道跑时,特别是200米比赛时,弯道上不能用全速,用约百分之九十五的速度跑进,在直道上才能用全

3分30秒满分 1.做好充分的准备活动,这点非常重要,也是大部分考生最容易忽视的. 2.避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 3.注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.

在奥运会和世锦赛上跑44秒左右,全运会和全国锦标赛上能跑46秒左右,一般的全国比赛47秒左右:400米赛跑是一种常见的田径短跑项目. 通常它是短跑中距离最长的:在标准的室外跑道上,400米正好是绕跑道一周的长度:运动员从错列的的起跑线出发,并在全程中都分道赛跑. 短跑运动员在400米跑的前半程有优势,但是假如没有经验,训练不合理,这种优势就不会保持到终点:我们看到一些短跑运动员在400米中取胜,主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效.

400米跑的速度耐力训练,适宜应用"以短为主,长短结合"的反复跑. 第一:主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1.300米跑6次,间歇6分钟: 2.先跑300米,然后跑200米,最后跑100米的组合跑完成4组,间歇3分钟,组间间歇7分钟: 3.先进行300米快跑,然后50米慢跑,最后100米冲刺跑完成4组,组间间歇8分钟: 4.400米检查跑2次,间歇25分钟到30分钟. 第二:超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的.

1.博尔特不跑400米. 2.尤塞恩·博尔特,1986年8月21日生于牙买加特里洛尼,牙买加跑步运动员,2008.2012.2016年奥运会男子100米.200米冠军,男子100米.200米世界纪录保持者. 3.2004年,成为职业运动员.同年在加勒比共同体运动会的200米比赛中,跑出了19秒93的成绩,成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员. 4.2017年8月14日,在2017年世界田径锦标赛赛后,博尔特绕伦敦碗400米跑道一周, 正式宣布退役.

跑道400米指的是,操场跑道最内圈的长度.外圈依次增加.这是因为国际田径联合会根据100米跑,200米跑,400米跑,3000米,1500米等各项田径比赛的项目场地使用标准,做出最为合理的规划.规定标准跑道全长400米,跑道的弯道是半圆形,而且最内圈的半径是36米,每条跑道宽1.2米,共8个跑道. 这样跑道内圈既可以进行田赛项目的比拼,也可以设置成足球场,与此同时,跑道上还可以适应各种长短跑项目,因此最内圈跑道才为400米.

高中生跑400米是有技巧的,掌握技巧自然可以轻松获得好成绩.起步时千万不要领跑,但也不要落后,最好是在第一圈结束前冲到第二或第三的位置,调整好步伐,基本上保持匀速,趁机调整呼吸,离终点80米时开始全力冲锋.

400米属于短距离跑.400米短跑是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.它对运动员的生理.专项技术.身体素质.体力分配等方面都有较高的要求. 短跑是田径径赛项目的其中一类,其运动特性是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目.在人体机能供能方面,短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能.