问跆拳道热身训练方法

跆拳道特技训练方法就是注重修炼漂亮的动作. 所有武术特技都是对该武术的特别动作进修.为的是让该动作观赏性更高,用于表演之中,其实战性不如普通的技术动作,但是训练特技可以提升自己的协调性和平衡能力. 跆拳道的特技训练方法就主要在以下腿法上多做突破,后旋踢升级为腾空后旋踢,腾空后旋踢升级为540度腾空后旋踢,旋风踢升级单脚旋风踢,双飞升级四飞.还有组合腿法,40连旋风踢 ,20连旋风踢破板, 旋风接单脚旋风 ,旋风接后旋, 后旋接单脚旋风 ,腾空侧踢接 ,后摆踢 ,腾空倒钩破板等等.

部分热身游戏如下: 1.跳山羊.是民间一种模拟山羊跳跃的儿童游戏,简单易行,既能锻炼身体,又能培养果断决事的能力,很受孩子们的欢迎,在奥运会体操项目里叫跳马. 2.萝卜蹲.是指几个人分别代表一个蔬菜或水果,一人先开始叫谁蹲.被叫到的人继续说,若未说出则被淘汰. 3.接力跑.其起源有多种说法,有的认为起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递,有的认为与非洲盛行的搬运木料或搬运水坛游戏有关,也有的认为是从传递信件文书的邮驿演变而来.

1.前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快.节奏感强,脚踝有弹性.目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量. 2.身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内.同样,轻盈快速,保持前脚掌着地.目的:提高脚频和速度. 3.身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外. 4.一脚先进,另一脚再进.接着,一脚先出,另一脚再出.要求轻快.流畅. 5.一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格.接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格.要求轻快.流畅.

1.活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部: 2.活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次: 3.压腿.使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立.做完10次后,再换另一腿继续: 4.转体运动,两手伸直,左右转动身体活动腰部: 5.活动双脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做旋转运动,然后再逆时针做旋转运动: 6.前后踢腿,以活动髋.膝关节: 7.上体伸展活动,左右旋转颈部及胳膊.

平板支撑前的热身方法是做一点肌肉拉伸运动,可以通过慢跑几分钟,做几个仰卧起坐即可,拉伸动作是健身训练者必须做的事,缓缓伸展可以提升肌肉的质感. 平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌.

学习跆拳道比较好.因为: 跆拳道踢腿技术多,推广体系已经成型,对柔韧性.信心.基本力量和发力都有一套比较容易上手的训练方法,对较短时间既掌握一定防身技术,发挥女子腿劲比手有力量的优势.而空手道与跆拳道是相反的手主腿副.又由于多方面的限制,例如性别,力量,体重等,女生练散打的不是很多.

前踢,横踢都是跆拳道的基本动作之一. 前踢的训练方法是膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性:往前送,高踢时往上送:小腿回收与前踢的速度一样快.主要攻击部位有面部.下颏.腹部.裆部.前踢亦可用于防守.将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生了变化. 横踢的训练方法是右脚蹬地,重心移到左脚,有脚屈膝上提,两拳置之于胸前:左脚前前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣:随即左脚掌继续内旋转180度,右脚膝关节向前抬置水平状态:小腿快速向左前横踢出:击打目标后迅

跆拳道基础练习的流程如下: 1.首先必须要热身,热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生: 2.热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带: 3.高抬腿训练,抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作: 4.稳定性训练可单腿站立,之后缓慢做各种动作,当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫: 5.核心力量的练习,可做平板支撑.仰卧起坐.两头起和背起等: 6.协调性练习,可通过前.后滚翻以及一些腾空动作练习: 7.控腿,踢

跆拳道基本功的训练方法: 1.力量训练:立卧撑跳,身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空.反复每组15至30次,做3至5组,间歇3分钟: 2.柔韧训练:练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性,或练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大: 3.耐力训练:4000米至12000米匀速跑,心率控制在150次每分左右保持匀速跑完全程: 4.灵敏训练:听信号完成动作.盘腿坐.跪下听信号快速起立跑到指定