长跑注意事项有哪些

1.二十公里距离太长了,大约3小时. 2.长跑注意事项 (1)不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑,以免直接吸入灰尘和废气,引发急性支气管炎,肺炎,哮喘等呼吸系统疾病. (2)不宜张口呼吸,长跑时吸气最好用鼻不用口,冬季长跑时,可用舌头抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管.支气管的刺激.否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛,导致致运动性腹痛.

1.注意力集中:跑步时注意力要集中.不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外. 2.不要穿太厚:不宜在长跑过程中穿得太厚.太臃肿.妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多,宜穿比较宽松吸汗,适合运动的棉质服装. 3.注意长跑天气:不宜在大风.大寒.大雪.大雾中锻炼,以免发生危险,这一点对于体质较弱的人尤其重要.

1.长跑前,应做"热身"活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢.下肢关节和肌肉都放松.有弹性,防止运动损伤: 2.起跑时,不要骤然加速,应先慢后快.对于那些体质差.不经常锻炼的学生,刚开始可走一段跑一段,让身体有个适应过程 3.冬季跑步注意保暖,不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒,穿宽松保暖的衣服,如羽绒服,不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等: 4.长跑时要保护好足部,不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤: 5.跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏,根据每个人肺活量情况及步

1.不蹲坐休息:刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩.尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下. 2.不洗冷水澡:跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗. 3.不贪吃冷饮:跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻.呕吐等症,并诱发胃肠道疾病. 4.不立即吃饭:跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易

1.方法:种植四季竹的时候,要使用肥沃性良好的疏松土壤,栽种的地方要足够的向阳,且必须是背风的.当土壤干燥的时候,应该适当的给它浇水,不过在遇到雨季或者是有积水的时候,应该尽快给它排水. 2.注意事项:要根据具体的情况来进行除草.松土,过冬期还要施些复合肥来作为过冬肥.

动迁房买卖注意事项有: (1)调查清楚拆迁前的产权性质,如果拆迁前具备产权证,只是拆迁后开发商没有及时办理,如果有拆迁协议书,虽然麻烦,但日后还是可以办理产权证的; (2)一定要办理公证手续,以免日收出现纠纷. (3)有的开发企业为了增加收入,在拆迁安置房交易后可以提供过户服务,适当收一些费用是一种比较好的解决办法. 在购买此类房产时,签订一份有效的具有可操作性的买卖合同就显得至关重要.买卖合同除了要具备一般买卖合同的主要条款外,还需要对房屋的增购等费用的支付方式.迟延交房等都作出明确的约定.

1.其实很多品种的兰花养殖起来的确比较困难其.事实上,没有养殖兰花经验的人几乎不可能让一些品种的兰花存活很久,更不用说开花了,即使对于专业种植者来说也是如此.但是有几十种至数百种杂交种,它们只需在阳光充足的窗台或灯光下就能生长得非好,非常好养. 2.卡特兰:卡特兰喜欢高光,在15至21摄氏度,湿度40%至80%,交替干湿的环境下生长的最好. 3.蝴蝶兰:蝴蝶兰喜欢明亮的光线,生长温度在18至30摄氏度,湿度40%至70%,在养殖的时候我们应该注意到不要让它变干. 4.兜兰:兜兰喜温暖湿润的环境,

一.养殖方法 1.土壤:翠云草适宜生长在酸性土壤中,如果土质比较疏松,排水性和透气性比较好,根部的呼吸和生长也会更好.自行配制盆土的话,需要用泥炭土.壤土和素沙,按照等量配比混合即可. 2.光照:翠云草通常要养在半阴环境中,如果光照太强烈,植株很容易被晒伤,不仅会影响光合作用,还可能导致其死亡.夏季一定要注意遮阴,或者把它放到室内明亮的地方,让它接受散射光. 3.浇水:翠云草在生长过程中需要充足的水分,它本身的耐旱性比较差,一旦缺水很容易导致植株死亡.每天要给它喷水,保持土壤的湿润,但到了冬季要

一.花土 在养天竺葵的时候,应当尽可能的使用养分含量比较高.不容易发生板结的土.还要适时为它翻一下花土,增加其中的空气含量.如果不知道怎么配制的话,可以准备三份园土.四份腐叶土.两份珍珠岩和一份基肥,将它们混合在一起,用作它的花土. 二.浇水 为它浇水一定要适量,不能浇太多,因为过多的水分会影响到它正常的生长.平时浇水只要将土浇湿即可,不要让土中出现积水.另外,在下雨的时候,可以让它适当淋雨,不过雨停之后,要及时将盆中积下的雨水排出来. 三.施肥 需要为它施肥的时间主要是春天以及秋天.在这两个时