素食主义者如何补充蛋白质

适合补充蛋白质有很多,比如鸡蛋.瘦肉.豆制品.奶类.鸡肉.牛肉.鱼类等等,这些食物都含有丰富的蛋白质含量,比其他食物要高很多. 在动物蛋白里面,要首选牛奶.蛋类,这两种食物的蛋白质含量不仅高,而且品质是所有蛋白质食物中最好的,而且这种食物很容易消化,富含多种氨基酸,也不会容易引起痛风的发作. 在植物蛋白中优先选择的是大豆蛋白,因为大豆中含有高达35%的蛋白质,而且大豆非常容易被人体吸收,所以大豆蛋白一直是素食主义者最推崇的蛋白质来源食物.而且豆制品还有降胆固醇和抗癌的作用,大豆蛋白中富含高量的异

1.藜麦和其他的全谷类食物. 全谷类中蛋白质含量最多的为藜麦. 2.豆类. 大豆及豆制品是素食主义者们十分流行的一种获取蛋白质的方式. 3.豆腐和其他豆制品. 豆腐和豆奶对于素食主义者来说都是十分强大的营养品. 4.坚果.果仁酱.种子. 坚果,如:花生.腰果.杏仁,种子,如:芝麻.葵花子,皆含有蛋白质. 5.素肉.蔬菜汉堡.代肉品. 代肉品的原料为大豆蛋白或小麦蛋白,可补充蛋白质.

印度素食主义者,主要还是吃:青菜.蔬菜.米饭.等这样一些不是肉类的食物.素食主义者(vegetarian),即只吃素菜而不吃荤菜的人.素食主义是一种饮食文化,实践这种饮食文化的人称为素食主义者.素食主义者不食用有主观意识动物之食物,包括家畜.野兽.飞禽.鱼类.海鲜等,但一般可以食用蛋,以及奶.黄油.奶酪等奶制品.

素食主义者(vegetarian),即只吃素菜而不吃荤菜的人.素食主义是一种饮食文化,实践这种饮食文化的人称为素食主义者.素食主义者不食用一切有生命和感情的动物之肉,包括家畜.野兽.飞禽.鱼类.海鲜等,但一般可以食用蛋.奶.黄油.奶酪等奶制品. 素食主义者有很多种,如自由式(偶尔犯规也没关系)和苦行式(严格遵守,蛋.奶.黄油.奶酪也绝不吃)等等.

素食主义者不吃火腿,火腿也是属于荤菜的,不属于素食,所以说素食主义者是不吃火腿的. 素食主义者即只吃素菜而不吃荤菜的人.素食主义是一种饮食文化,实践这种饮食文化的人称为素食主义者.素食主义者不食用有主观意识动物之食物,包括家畜.野兽.飞禽.鱼类.海鲜等,但一般可以食用蛋,以及奶.黄油.奶酪等奶制品.

素食主义者,即只吃素菜而不吃荤菜的人.素食主义是一种饮食文化,实践这种饮食文化的人称为素食主义者.素食主义者不食用有主观意识动物之食物,包括家畜.野兽.飞禽.鱼类.海鲜等,但一般可以食用蛋,以及奶.黄油.奶酪等奶制品.

牛奶.羊奶.马奶等最补充蛋白质,蛋白质的每天需要量:年龄指数乘以自己的体重(千克).15-18岁的年龄指数是0.88蛋类和肉类含蛋白质较多,光靠这些来补充是不够的,植物性食物也含有蛋白质,要注意食物混合食用的营养价值更高.

首先,要适量补充蛋白质.蛋白质的补充量要随着年龄和体重的变化而增减.蛋白质的补充可以通过食物补充,比如说:肉类.鸡蛋.牛奶等等都是蛋白质的良好来源,而植物的豆类也是蛋白质的来源,豆类要跟谷类一起搭配食用,才能变为完全蛋白.在动物蛋白中,牛奶.蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作.

孕期补充蛋白质的方法:将不同蛋白质食物结合起来,摄取到全部的必需氨基酸,试用以下食物的搭配以获取完全蛋白质:1.面包与奶酪.2.燕麦粥与牛奶.3.全麦通心粉与奶酪.4.全麦面包与花生酱.5.燕麦卷与酸乳酪.6.全麦扁豆汤与米果.7.米粉布丁.8.豆类与大米.9.通心粉与肉酱.