竖脊肌怎么练

1.肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做超量恢复".超量恢复"使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达.如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮.有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2-3天. 2.2-3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处

这个肌肉群就是背阔下方的肌群,我们坊间习惯称其为腰肌,这款肌群的加强可以有效地缓解腰肌劳损的症状.当然了,在我的训练计划中,最有效锻炼竖脊肌的方法可能就是硬拉了.但是我是把硬拉放在练腿日里面的.

竖脊肌(erectorspinae)又名骶棘肌(sacrospinalis)被背浅层肌及上,下后锯肌覆盖,充填于棘突与肋角之间的深沟内.从骶骨直至枕骨,为一对强大的伸脊柱肌. 脊柱前倾角度越大,腰椎周围的肌肉软组织承受的载荷越大,越容易造成腰部尤其是背部软组织疲劳甚至慢性损伤.所以不宜多练.

作用:竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈.在摔跤运动中的一些技术动作如跪撑滚桥,抱提过胸,跪撑反抱大腿对抗等,这些技术动作主要靠腰部竖脊肌的收缩发力,如果竖脊肌力量不足就会造成肌肉的劳损. 简介:竖脊肌为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内.竖脊肌以总腱起自骶骨背面.腰椎 棘突.髂嵴后部和胸腰筋膜,外侧为髂肋肌,止于肋角:中间为最长肌,止于横突及其附近肋骨:内侧为棘肌,止于棘突.各肌还有一系列副起点发出

1.伸展的基本原则就是往反方向做动作,如果有足够能力能主动控制动作,猫拱背动作会是一个很好的伸展,注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线: 2.被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理,如果是要强调单侧的话,需要加入侧弯或是旋转的元素: 3.准备一个室内杠铃,并固定在门框上,做引体向上: 4.准备一副哑铃或杠铃,做俯身划船和硬拉运动.

手臂增肌可以练单臂弯举,可以将二头,孤立开来进行锻炼,让你直观的感受到手臂的力量情况.不要用过重的哑铃,因为会对你的手腕,以及肘关节带来损害. 需要一个重量适合自己的哑铃,加上一个可以固定手臂的斜板,将要练的这侧手臂,放在斜板的外侧,身体靠在斜板内侧的护垫上,然后进行单臂的弯举练习,另外一只手可以,放在另一侧的肩部进行保护,将哑铃抬到胸部的高度,感受二头的收缩,接着缓缓放下再重复,直到你的二头力竭.

具体要根据自身的体质来决定,一般40天左右就能看到效果.腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的.仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持.有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练

原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧. 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌.腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌.当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾.

1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2.上斜推举:主要练上胸肌.动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30-40度倾角,斜躺在上面做.3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟.动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,