粗粮主食有哪些品种

粗粮主食种类较多,按形态不同可分为以下几种,谷物类有小米.红米.黑米.薏米.玉米.麦麸.高粱.大麦.燕麦.荞麦等,杂豆类有黄豆.绿豆.赤豆.黑豆.蚕豆.豌豆等,块茎类有红薯.山药.马铃薯等.

1.复杂碳水化合物类主食:杂粮粥,杂粮米饭.杂粮馒头.玉米.红薯.紫薯. 2.简单碳水化合物类主食:普通的面条,馒头,米饭,葱油饼,油饼,包子,花卷,油条,面包,蛋糕等. "主食"一般指谷类食物,也称为粮食,最常见的是大米.面粉及其制品.主食的主要营养特点是:以淀粉(属于碳水化合物)为主:含一定量的蛋白质,但含量不够高,且不属于优质蛋白:脂肪含量一般很少,除非烹调时额外添加油脂:粗粮杂粮是膳食纤维的重要来源:是B族维生素的重要来源. 除大米和面粉外,糙米.全麦.玉米.小米.大黄米.燕麦

增加粗粮的摄入能快速达到减肥的效果,这里的"粗"指的是粮食的加工方式,是相对精白米面而言的.主要是指未经精细加工或者虽经过碾磨.粉碎.压片等加工处理仍保留完整谷类所具备的谷皮.糊粉层.胚乳.胚芽及天然营养物质.用粗粮代替精制主食,选择很多,还可以多种随意的搭配,不同的食物可以相互碰撞出不同的美味. 比如:金银饭(大米和小米搭配).红薯饭(各种米+红薯).南瓜拌饭.紫米饭.糙米饭(白米+糙米搭配).八宝饭.杂豆饭(红豆.绿豆.豌豆...).燕麦粥.玉米饼.全麦馒头.窝头.蔬菜饼.蒸煮的红

1.纤维素 2.蔬菜与水果 3.粗粮 4.淡盐水或蜂蜜水 5.体力活动 6.按摩腹部 经验步骤: 1 纤维素.饮食中必须有适量的纤维素. 2 蔬菜与水果.每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个. 3 粗粮.主食不要过于精细,要适当吃粗粮. 4 淡盐水或蜂蜜水.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便. 5 体力活动.进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿.深蹲起立.骑自行车等都能加强腹部

脱脂训练方法: 1.严格控制饮食中的高热量食物,例如肥肉.酒类.蛋糕甜品.碳酸饮料.油炸食品和各种零食等. 2.以粗粮为主食,例如玉米.红薯.糙米.小米.燕麦.山药等代替白米.面食等精加工主食,多吃各种蔬菜. 3.坚持晚饭后快步走半个小时以上.这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能脱脂. 4.进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食,从而达到脱脂的效果. 5.保证每天要有适量水果和高蛋白食物,例如鸡

少数民族饮食如下: 傣族的饮食习俗 : 傣族聚居地盛产水稻,傣族人以大米为主食,最喜欢吃糯米,而且能用糯米加工食品,如把糯米装入香竹中烤制成竹筒饭,用芦叶把糯米花生包成粽子,用米浆蒸成卷粉,用油炸成糯米油果.糯米卷等. 羌族的饮食习俗 : 羌族聚居地盛产玉米.洋芋马铃薯.小麦.麦稞.荞麦和各种豆类,但产量都不高.蔬菜有白菜.萝卜.青菜等.羌族人平日吃两餐饭,晚饭多为稀饭加馍馍. 白族的饮食习俗 : 白族聚居地盛产水稻.小麦.玉米.薯类.荞麦等,经济作物有甘蔗烤烟和茶叶.白族人以稻米.小麦.玉米.

1.晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿. 可以选择的粗粮主食有:红薯.土豆.山药.芋头.玉米.燕麦片等. 粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助. 2.晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿. 蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用. 晚餐可以选择青菜.西兰花.西红柿.豆芽菜.菠菜等.

粗粮的主食有很多种,例如有小米,荞麦,燕麦,薏米,玉米,高粮米,豆类例如有红豆,绿豆,豌豆等,还有地瓜,土豆,山药等.粗粮含维生素比较高,而且含各种矿物质也是比较多的,营养价值也比较高,含糖量还比较低.多吃粗粮还具有促进肠蠕动,防止便秘的作用.

包括米饭.面条.馒头等. 1.主食是指传统餐桌上的主要食物,所需能量的主要来源.由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源,因此以淀粉为主要成分的稻米.小麦.玉米等谷物,以及土豆.甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食. 一般来说,主食中多含有碳水化合物: 2.主食是指组成当地居民主要能量来源的食物,对我们中国人来说即是谷类作物.例如大米.白面.玉米及其制品,有的地方薯类也是主食的一部分.