增肌吃什么主食好

健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好.牛肉所含的脂肪较少,健身之人食用可控制饮食脂肪摄入量,而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少. 牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸.其组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后.病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜.牛腿有安中益气.健脾养胃.强筋壮骨的功效.牛腩味甘,性平,具有补脾胃.益气血.强筋骨.消水肿等功效.

1.健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾.钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用. 2.菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳.再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的. 3.苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素.而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用. 4.牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,

增肌食物 1.瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸.饱和脂肪.维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长.记得是瘦牛肉,有肥肉的话一定要剔除掉. 2.木瓜 里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高.另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况.同时木瓜里面含有很高的维生素C.建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果. 3.玉米 这种食物对需要对

碳水的重要性不言而喻,增肌也不能完全没有碳水的帮助,为了避免碳水转化为脂肪,建议尽量避免选择饮料.精制甜品这类食品,建议选择红薯.山药这类高纤维的食物更适合.

建议参考以下几种: 1.欧普特蒙,于1986年成立于美国,是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌,欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一,通过蛋白粉产品,从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品.经过20多年的成功营销和产品研发,欧普特蒙已经处于运动营养行业的领先地位: 2.肌肉科技,于2009年正式登陆中国市场,目前为止在中国市场上已经拥有上千家经销商,其蛋白粉产品位于世界的前列: 3.乳清蛋白,被称为蛋白之王,是从牛奶中提取的一种蛋白质,具有营养价值高.易消化吸收.含有多种

不建议,因为芝士热量.脂肪含量偏高,对增肌帮助不大,对增脂倒是有很好的效果. 增肌需要合理的安排三大营养素(碳水化合物,蛋白质,脂肪)的比例. 建议男士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为6:3:1(皮脂偏低)或者5:3:2(皮脂适中). 建议女士的饮食比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)为4:4:2或者4:3:3. 食物来源可以参考这些: 优质碳水化合物:燕麦.面条.米饭.薯类.水果.豆类等. 优质蛋白质:牛肉.猪肉.鸡肉.鱼

1.一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物,可以促进肌肉的增长,患者还需要加强肢体的运动,比如脱脂的牛奶,瘦肉,牛肉,羊肉鱼等富含优质蛋白的食物,以改善患者的肌肉的力量,患者平时啊可以进行锻炼,以促进肌肉的这种生长和体积的增大. 2.平时一定要增强自己的抵抗力,要适量的运动,避免情绪的激动和精神的紧张,不能熬夜,不能过度劳累,平时要有规律的作息时间,一定要多吃新鲜的蔬菜和水果,吃一些容易消化的食物,如面条,馒头,花卷,患者可以吃苹果,梨子,橙子等.

1.健美一般都只吃鸡蛋清,需要7个鸡蛋.首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合,蛋白可以多补充,十几个都可以,要注意的是蛋黄,蛋黄有很多的胆固醇. 2.力量越大意味着肌肉越多.开始力量训练吧.负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量.体重训练也同样有效.从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈. 3.可以用杠铃来举起最大负重.重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉.哑铃是非常不错的辅助练习器械,但

最佳选择还是蛋白粉,主要是蛋白质的含量非常高,你完全不用操心食物摄取不足导致蛋白质摄入不足,即使你已经吃得非常撑了.并且碳水.维生素.激素的配比都很完美,能够产生非常优秀的肌肉生成环境,所以是首选.