肱桡肌的锻炼

练习肱桡肌可以做引体向上和负重屈肘.练习引体向上是锻炼肱桡肌的好方法.肱桡肌位置与形态:位于前臂前面桡侧皮下,为长而扁的梭状肌,用力屈肘时可显见此肌外形.近固定收缩时,使肘关节屈.当前臂于旋内位时,它可使前臂旋外:而前臂于旋外位时,则该肌有使前臂旋内的作用.正常情况下,此肌使前臂处于"正中"位置,可以把该肌看成为一块"调节肌".远固定收缩时,可使上臂向前臂靠拢.

肱肌属臂肌前群,位于肱二头肌下半部的深面,起自肱骨下半的前面,止于尺骨粗隆,受肌皮神经支配:而肱桡肌属前臂肌前群,起自肱骨外上髁的上方,向下止于桡骨茎突,受桡神经支配.两者主要作用均为屈肘关节.另外,肱桡肌位置表浅,切除后不影响前臂功能,为良好的激瓣及肌皮瓣移植供体.

肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形,起于肱骨外上髁上缘的近端1/3,外侧肌间隔,止于桡骨茎突的底部外侧.近固点时,可使前臂屈,远固点时,可使上臂向前靠拢,肱二头肌及肱肌是肘屈曲后,有使肘关节保持屈曲的作用,亦可能有关旋前,半旋后的作用.可采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量.

并没有肱一头肌这种说法,不过在二头肌下半部分的深层,也可以称之为肱一头肌.一般来说,常见的只有肱二头肌和肱三头肌这种说法,肱一头肌并不是一个有定义的名称. 肱二头肌位于上臂的前侧,呈现出梭形,这块肌肉有长.短两头,所以被称之为肱二头肌.肱二头肌的长头位于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突,长.短两头位于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜. 肱三头肌位于上臂后面皮下,有三个头,长头在肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内

1.引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法:相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部. 2.坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法:相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部. 3.站姿直臂下拉:主要锻炼背阔肌下部. 4.单臂哑铃划船:可以将两侧背阔肌独立分开来,对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦. 5.坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉. 6.杠铃俯身划船:是一项比较经典的背阔肌增肌训练,可以很好的增加背部厚度.

降眉间肌是位于额肌内侧部一小块锥形肌,可将眼眉的内侧端下拉,参与皱眉和双眉集中动作,同时有助于避免过强的光线. 锻炼方法: 1.以右手掌根固定在太阳穴处,左手无名指与中指从眉头下方向发际线处提拉,令降眉间肌.额腹肌变得柔软,左右各做2到3次: 2.在3秒钟内慢慢闭上双眼,让眼睛放松,在5秒钟之内慢慢将眉毛向上提,再保持这个状态静止5秒.

呼吸肌锻炼方法如下: 1.过度通气法:借助于重复呼吸环路以保证二氧化碳恒定,以每分钟较高的通气量进行较长时间的重复呼吸,可以改善呼吸肌耐力: 2.阻力呼吸法:利用阻力呼吸器调节不同水平的吸气或呼气阻力,以正常的呼吸频率在阻力呼吸器上进行连续呼吸,进行呼吸肌肌力和耐力的锻炼: 3.膈肌起搏:通过功能性电刺激膈神经引起膈肌收缩,达到改善通气的目的: 4.呼吸操:练习深吸气和呼气,频率控制在每分钟16到18次,每天练习2至3次,每次30分钟,同时进行肢体功能锻炼等运动以锻炼呼吸肌,提高呼吸肌的耐力和收

具体的股四头肌锻炼的方法是进行膝关节的伸屈练习和股四头肌练习,可以取坐位或仰卧位,下肢伸直,用劲使股四头股收缩鼓起来,维持一小会儿,再放松,反复数10次.锻炼期间,还需要注意休息,不要过于劳累,饮食注意保持清淡,避免过于油腻. 股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大.最有力的肌肉之一.

后踢运动:四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿.手臂与地面垂直,抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲,伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送.胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上.L形抬腿:脸向右侧卧,双腿向前伸,与身体构成L形.右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲,左手撑于地,辅助平衡,轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处.平衡桥:脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面.抬膝:双腿分开,与肩同宽