健身期间如何保持营养搭配

营养搭配的原则是粗细搭配.荤素搭配.荤素搭配,这样的搭配有助于营养更好地吸收.粗细搭配:将五谷杂粮和薯类纳入主食,如将土豆.山药.地瓜蒸一下替代部分主食,或用杂粮面做成馒头.面条或粥.粗细搭配可以增加膳食纤维.矿物质和维生素的摄入量.荤素搭配:这里的荤不仅指畜禽肉和水产类,也包括提供优质蛋白的蛋.奶,每顿饭最好有上述食物中的至少一类,同时搭配素食类(五谷和蔬果),这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标.干稀搭配:如果一顿饭都是固体食物,会让人觉得难以下咽,所以建议每餐干稀搭配,比如早餐有

健身期间猪肉不宜多食,肥肉尤其如此. 多食则助热,使人体脂肪蓄积,身体肥胖,或血脂升高,以致动脉粥样硬化,产生冠心病.高血压等.故肥胖.血脂过高.冠心病.高血压慎用或忌用. 食用猪肉注意事项: 1.食用时应易除猪脖子等处灰色.黄色或暗红色的肉疙瘩,即称为"肉枣"的东西,因为这些地方含有很多病菌和病毒,苦食用则易感染疾病: 2.买猪肉时,拔一根或数根猪毛,仔细看其毛根,如果毛根发红,则是病猪,如果毛根白净,则不是病猪: 3.猪瘟病是一种多发性传染病,对人体危害严重,这种肉绝不能食用,如皮

1.早餐的营养搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高.少而精的食物.早餐在设计上选择易消化.吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源: 2.午餐的营养搭配:俗话说"中午饱,一天饱".说明午餐是一日中主要的一餐.由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄.不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%.主食根据三餐食量配比,可在米饭.面制品中

长期素食可以通过食用蔬菜.大豆.芝麻.坚果类.五谷杂粮进行搭配.按照世界卫生组织,英国.美国等国卫生部推广的进餐法,为确保充分的营养,最好是五谷或米饭类占2份.蔬菜水果占2份,再加1份豆类食物.

早餐最好是熬一些稀饭或补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉.败火之效.再加一些馒头.包子等主食,补充碳水化合物,保证脑力劳动的能量充足. 午餐要荤素搭配,多吃新鲜蔬菜.水果,腌.辣.油炸.红烧等不宜多吃,在此基础上每天换花样.每天可补充一些海鱼,海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动,并促进肠胃消化. 晚餐,建议吃清淡点,没有胃口可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜. 复习到深夜的孩

芝麻海带放一起同煮,能起到美容.抗衰老的作用.因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又可防衰老.猪肝与菠菜同煮,具有补血的功能,一荤一素,相辅相成,对治疗贫血的奇效 .牛肉可与土豆搭配,牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用.但牛肉粗糙,有时会破坏胃粘膜,土豆与之同煮,不但味道好,且土豆含有丰富的维生素,能起到保护胃粘膜的作用.糙米可与咖啡搭配,把糙米蒸熟碾成粉末,加上牛奶.砂糖就可饮用,糙米营养丰富,对医治痔疮,便秘.高血压等较好的疗效;咖啡能提神,拌以糙米

健身完了是不能喝酒的. 根据美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学的研究,发现:饮酒会抵消剧烈运动对身体的影响.做完力量训练后饮酒的人相比于那些不饮酒的人来说,他们体内化学信号的活性会降低,这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复. 健身完,做完运动之后喝了酒,会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低,由此可见,喝酒会降低运动后的效果质量.所以说,健身完了不能喝酒. 乙醇(ethanol),有机化合物,分子式C2H6O,结构简式CH3CH2OH或C2H5OH,俗称酒精. 乙醇在常温常压下是一种易燃.易挥发的

土豆中真正的淀粉含量不过20%,比米.面类主食低得多.而其脂肪含量极低,仅有0.1%,是所有食物都望尘莫及的.同时,土豆的含水量相当高,达70%以上,且其中还含有能够产生"饱腹感"的膳食纤维.此外,土豆还有着相当高的营养价值.其中的蛋白质和保健功效与黄豆相当,所含碳水化合物.钙.镁.钾等营养素比米.面更全.这些正是减肥食品必备的特征.

1.健康早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包.牛奶.酸奶.豆浆.煮鸡蛋.瘦火腿肉.牛肉.鸡肉.鲜榨蔬菜.水果汁等,保证蛋白质及维生素的摄入. 2.丰盛午餐: 午餐食物应忌以碳水化合物为主,宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类.鱼类.禽蛋和大豆制品等食物.因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用. 3.清淡晚餐: 晚餐宜清淡,应选择脂肪少.易消化的食物,且不应吃得过饱.晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康.晚餐最好选择:面