形意拳三体式站桩方法

三体式站桩是形意拳的主要桩法,可以锻炼一个人的爆发能力,还有反应能力,对于身体的健康也是有保障的. 形意拳,又称行意拳,中国传统拳术之一.虽然起源说法不一,但广泛认可的最初创始人是明末清初山西蒲州人(今永济市)姬际可(1602年-1680年).形意拳创立之初叫心意六合拳,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合.现行流传的形意拳为道光年间河北深州人李洛能在心意拳的基础上改革创立而成,形意拳讲究内意与外形的高度统一[1].后世尊李洛能为形意拳祖师.

站桩的方法包括扎马(是在中国南方武术中的称呼).三体式(是北方在形意拳中的称呼)等,另外站桩的流派包括中医桩法.峨眉桩法.武当桩法.少林桩法等.站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站,是中国武术体系中的一个重要组成部分,在历代武术流派中受到武者的重视.

1.找一个安静,避风,温度适宜的场所,面向南站立,双脚分开与肩膀同宽.如果不能确认,可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽. 2.双膝微微弯曲,但膝盖弯曲程度不要超过脚尖,否则长期可能造成膝盖损伤.双手自然伸开抬起,放于胸前,距离胸一定距离,掌心向里,双手间隔一定距离. 3.牙齿轻扣,双目前视,不要闭眼,因为闭眼容易上火.下巴微微向里收,头向上顶,面含微笑.重心放在脚后跟稍前,其实这样头向上顶的感觉最强. 4.全身放松,不需要加任何的意念,臀部肩膀不要用力,自然呼吸即可,最好能坚持28分钟

1.两腿开立,屈膝松垮.周身放松.立身中正.意念集中两手环抱于胸前,大指领劲.指尖相对.间距十公分,松肩坠肘.含胸塌腰. 2.心气下降呼吸自然,牙齿嘴唇微合.舌尖抵上腭,用鼻子呼吸,头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸.意念集中周身放松,气沉丹田再沉于两脚,然后再配合呼吸,顺其自然,逐步把呼吸调整到深.长.细.匀的腹式呼吸. 3.这样在练功之前和练功之后每天坚持练习,时间和动作的高低根据自己身体的情况适当的掌握.根据你自身腿部的力量,动作逐步加低和时间加长.这样是根据每人的素质情况不同进行不同的安排

1.两脚横开,比肩略宽一脚,两脚成11型站立,从头到脚依次放松,然后两腿微屈,成高马桩,有圆裆之意.含胸拔背. 两臂慢慢抬起与肩平,肘略低于肩,两肩胛骨用力贴向前胸,两臂在胸前成环形.(以身体感觉舒适为度). 2.两手十指自然张开,弯曲,形似虎爪,两手相距2寸,手心向内,距胸前一尺三寸左右,成扁圆状. 3.头项不偏不斜,项部直立,以头部舒适为度. 4.两眼开目平视两手间(也可平视远处一定目标).眼不可睁太大.

1.因为长期用一种姿势站立会使胯骨承受过度压力,产生疲劳,最终造成损伤. 2.站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站.是中国武术体系中的一个重要组成部分.在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练. 3.所谓"未习拳,先站三年桩",在内家拳中坚形意拳中,有"万法源于三体式"之说,而在一些年轻的拳种如大成拳.卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位.

早晨日出之时和晚上面朝北斗七星之时站桩最合适.站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站.站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分. 站桩在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练.所谓"未习拳,先站三年桩",在内家拳中坚形意拳中,有"万法源于三体式"之说,而在一些年轻的拳种如大成拳.卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位.

形意拳的基本功是三体式和五行拳的劈拳. 练习形意拳要把姿势矫正正确,否则后面改正很困难,练形意拳主打劈拳,劈拳需要找到发力的关键,把形意拳的发劲原理找到后可以学习五行拳的其他四个拳,五行拳打熟练可以学习五行连环拳.站桩可在家里练习,站桩是增加稳定性和全身协调性.

站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站.是中国武术体系中的一个重要组成部分.在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练.所谓未习拳,先蹲三年桩,在内家拳中坚形意拳中,有万法源于三体式之说,而在一些年轻的拳种如大成拳.卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位.