锻炼胸肌的方法

1.双杠臂屈伸,此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部.双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力. 2.杠铃平板卧推,这项运动可以锻炼整个胸部围度,杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同.与肩部相对比,握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼. 3.上斜哑铃推举,上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方

1.想要快速练出健康而且外形美观的胸肌,要遵循科学的健身方式.要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量,一般由专业的健身教练进行指导制定.无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形,都需要大量的蛋白质,在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入,同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入. 2.还有健身的运动方式,常见的有卧位的推举哑铃.引体向上.俯卧撑等.健身是长期循序渐进.持之以恒的过程,只要坚持总会锻炼出健康而且外形美观的胸肌.

1.俯卧撑 双脚交叉跪地做俯卧撑.双脚交叉跪地,小腿要保持不动,用膝盖的力量来撑起身体,双手做俯卧撑.这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉,还能锻炼到大腿部肌肉.做2组,每组10次重复,组间休息30秒. 2.哑铃仰卧推 平躺在地面举哑铃,能锻炼到胸部两侧的肌肉,使得线条感更加突出,胸部肌肉力量更强.一次做2组,每组动作次数5-10次,每组间隔90秒. 3.器械夹胸 1.坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫; 2.胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒; 3.

1.想要快速练出健康而且外形美观的胸肌,要遵循科学的健身方式.要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量,一般由专业的健身教练进行指导制定. 2.无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形,都需要大量的蛋白质,在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入,同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入. 3.还有健身的运动方式,常见的有卧位的推举哑铃.引体向上.俯卧撑等.健身是长期循序渐进.持之以恒的过程,只要坚持总会炼出外形美观的胸肌.

1.把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态.在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不要过多增加组数,可以增加负重比如穿沙背心. 2.提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.哑铃可以这样练,平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次 3.健身最佳时间是下午3点-晚上9点.

双手打开稍宽一点,五指分开,双脚放到平板櫈上. 核心收紧,这动作既可练到腹部也可练到胸大肌,屈肘下放.呼气推起. 双手放到平板櫈上,屈肘下放.呼气推起(双杠臂屈伸也可以):练习当中要把注意力集中到训练的肌肉群上,肩胛骨下沉,核心稳定.

方案如下: 1周练3次,每次尽可能完成所有动作,每个动作至少做3组,每组10次(如果每组能完成10次以上,那么下一组要增加负重),组间休息大约30-1分钟. 2.第一天:俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩.窄卧--两手间距与肩同宽).器械夹胸.哑铃弯举.仰卧卷腹.哑铃蹲举. 3.第二天:哑铃肩上推举.哑铃侧平举.器械坐姿划船.颈前下拉.拉力器肱三头下压. 4.第三天:平板卧推.仰卧哑铃飞鸟.俯身哑铃侧平举.仰卧卷腹.站姿提踵.

1.空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 2.健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做. 3.举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头

胸肌锻炼: 1.俯卧撑.俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法,它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉,让胸肌变得更加硕大. 2.平板哑铃飞鸟.首先先平躺在椅子上,双手手握哑铃身体两边展开,双肘保持固定的微弯角度,然后向上举起.在向上举起时要记住手臂并不会垂直举起,而是带有一定弧度地向上举起,轨迹就像手抱着大树一样,可以感受到胸肌的收缩和拉伸. 腹肌锻炼: 1.仰卧起坐.仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法,相信大家基本都会做,数量保持在50个左右就可以了.因为无论是锻炼胸肌还是腹肌,次