为什么运动后肌肉发热

对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解:对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛.

运动后肌肉酸痛的原因主要就是乳酸堆积.当运动过度或者经过无氧运动后,身体就会缺氧,肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质,也就是乳酸,乳酸刺激着肌肉,产生酸痛感. 缓解运动后肌肉酸痛的方法就是去除乳酸,去除乳酸的方法就是给身体增加氧气或加快新陈代谢,让人体快速排出乳酸.最好的方式就是有氧运动会,有氧运动会让肌肉吸收养分,加速促进人体的新陈新陈代谢,从而渐渐地排掉肌肉中乳酸堆积.

1.训练后肌肉酸痛不是长肌肉,运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致. 2.由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感.酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛).

排酸是为了缓解身体的压力,因为骑完自行车会出现以下症状: 身体疲累.主要用力部位乏力:全身酸痛:大臂.大腿.小腿部位肌肉紧张:在骑行后出现肢体酸痛并持续几个小时:在运动后休息一夜,酸痛再次出现并进行性加重:酸痛在7至10天内逐渐缓解:可能有肌肉痉挛.僵硬的现象. 造成运动后肌肉酸痛的主要原因是乳酸.肌肉排酸:可以采取一些手段促进排酸: 安排合理的整理运动.不要因为运动疲劳而立刻休息,合理活动肌肉及关节,低强度的运动,有很重要的排酸作用.热敷或温水浴.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高

由于运动会破坏肌肉原有状态,加上细胞内产生的乳酸大量堆积,若是不加以舒缓,会导致肌肉变得粗大并且硬化,而做拉伸动作可维持肌肉弹性,运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度,使人保持修长的体型,并可舒缓运动造成的酸痛不适,防止乳酸堆积而产生不良影响.

10岁儿童运动后心跳约90次/分钟为正常,新生儿140次/分钟,正常人在运动或体力劳动之后,心率会加快.孩子亦是这样,特别在受惊吓或哭闹时,更是如此.心率的变化还与吃饭.运动.情绪.睡眠.发热等多种因素有关.安静状态下心率快,才有意义.

运动后呼吸16~18次/分钟算正常范围,超过20次/分钟为呼吸过速,一般见于发热,疼痛,贫血,甲状腺功能亢进,心力衰竭等.运动后的心率与运动耐量有关系,有氧运动即健身运动,极量运动心率标准是220-年龄,次极量运动心率的标准是(220-年龄)x90%.

1.血液循环加速,呼吸急促,头脑发热,最终体现为脸上温度升高,脸色发红. 2.运动后身体的新陈代谢加速,各方面的器官处于比较活跃的转态,这个时候面部一般都是比较红润的,所以运动后会感觉口渴,因为代谢需要更多的水分进行参与.

一般来说运动后适当的拉伸就可以了,时间不宜太久.有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30-60秒.对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够.对于儿童和青少年,一般7-10秒较为合适.被动拉伸下一般每组2-5次,组间间歇15-30秒. 做伸展动作时,肌肉会被最大限度的拉长,关节与韧带也会跟着伸展.这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节.肌腱.韧带这些非肌肉组织.对预防运动损伤,还有增强运动效果,又有很大的帮助.这可以增加肌肉的延伸性,最大程度的活动关节.肌腱.韧带这些非