卧推的标准动作

平板卧推动作要领: 1.平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡 2.双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称 3.收腹沉肩,让肩带落在平板上 4.拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带) 5.呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力,如果不拉伸容易造成圆肩驼背)

1.打开2k20游戏,进入首页,点击"功能",在这里面可找到游戏相关设置. 2.点击"按键绑定"选项,在这里可设置键盘相关设置. 3.先记住方向键位,这四个方向键都要记住. 4.然后再次记住"冲刺"键,"投篮"键,以及"专家摇杆"中的第二个和第三个选项,因为"专家摇杆"有四个键位,要记住第二个和第三个. 5.接下来要进入联合试训的卧推中. 6.只要反复按"四个方向键"

卧推主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌.肱二头肌.喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.

卧推100公斤是属于专业水平的级别,在这个重量当中,一般非专业人很少能够达到. 卧推是仰卧推举的简称,卧推卧推是力量举三大项之一,其中包含平板卧推.上斜卧推.下斜卧推,参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部.前臂.肱三头肌等).肩部肌群(三角肌.斜方肌等).胸部肌群(胸大肌.前锯肌等).背部肌群(背阔肌.菱形肌等).核心肌群(竖脊肌.腹横肌等).

卧推出现肩部的损伤的时候,这时需要多休息,有时卧推的时候容易造成肌肉和韧带的拉伤,这时需要多休息,慢慢休养,有利于病情的恢复. 卧推是仰卧推举的简称,卧推卧推是力量举三大项之一,其中包含平板卧推.上斜卧推.下斜卧推,参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部.前臂.肱三头肌等).肩部肌群(三角肌.斜方肌等).胸部肌群(胸大肌.前锯肌等).背部肌群(背阔肌.菱形肌等).核心肌群(竖脊肌.腹横肌等).

卧推重量与体重没有关系,推重量就是和自身的胸肌力量成正比的,且体重大不代表卧推的重量就大,只不过很多肌肉发达的壮汉体重也很大,所以卧推重量也非常大.卧推一般都是超越体重的,另外卧推极限重量和肩部肌肉的关系也很大,卧推是一个很好的胸肌训练动作,而且在进行健身训练的过程中,适当的去进行一定的肩部肌肉的强化训练的话,那么就会提升卧推极限重量.

体重75kg卧推75kg算正常,一般是按照卧推的人的体重算的,能推起和体重一样的,算是及格水平,1.5倍体重,算是良好水平,2倍体重,算是优秀.平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作.卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节.

发力方法: 1.肱三头肌借力,特别是推起来的时候: 2.肩部借力,三角肌前束更明显,表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面: 3.背部借力,全程背部僵硬: 4.腰部借力,严重时平板卧推拱成下斜,上斜卧推拱成平板: 5.前臂借力,通常与肱三头借力同时出现,杠铃抓的特别紧,手臂僵硬: 借力的部位会直接或间接的参与发力过程,使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加,结果刺激不充分还容易提早疲劳.

1.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,会使肌肉失去控制. 2.重量要适中,太轻没有效果,太重则容易受伤. 3.在锻炼之前注意热身,会让力量训练的效果更好,肌肉收缩更明显有效,同时也能够避免运动伤害. 4.注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作.下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手.肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力. 5.最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作,每个15秒左右.