篮球云梯脚步训练方法

有好多朋友都比较喜欢打篮球,不过有些朋友在打篮球的时候可能投篮还比较好,但是在进行篮球控球的时候就不太稳了,想要打好篮球的话,除了投篮要准之外,还要有比较不错的控球能力,那么篮球控球训练方法是什么呢?篮球控球训练方法,以以下几个动作为例,1.持球,5个手指要向内缩紧,球落下时用手掌接稳.2.单脚盘球,两个脚自然开立,重心向下,拿着球在一个脚的一侧做盘球,熟练之后交替在左右脚进行逆时针和顺时针的练习.3.胯下盘球,拿着球在胯下以八字形做逆时针和顺时针的的盘球,眼睛不能一直盯着球.

篮球球性的训练方法有: 1.单手体前向侧挥摆球: 2.单手体侧前后拉摆球: 3.单手持球挥摆绕环: 4.单手托球队经腋下.头上绕环: 5.原地两手交换推滚球: 6.原地单手左.右推滚球: 7.原地屈蹲旋转推滚球: 8.原地绕体推滚球: 9.原地绕腿 8字推滚球: 10.双手抛接球: 11.双手向上抛球后击掌: 12.双手向上抛球后做转身: 13.双手向上抛球后做俯卧撑: 14.单手体侧抛球过异侧肩接球: 15.两手胯下交叉颠接球: 16.环绕颈部交接球: 17.行进间胯下: 18.单手斜后上方挥

基础训练方法如下: 1.反手投篮,以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例.步法与篮下单手肩上投篮相同.第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举.当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指.无名指.中指.食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮: 2.勾手投篮,两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧: 3.盖帽,盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳.当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分

篮球控球技术的基础就是运球. 1.左手和右手各自练习单手的运球,每天坚持练习200次. 2.左手和右手练习交叉运球,即将球放在胸口位置,左手将球快速传给右手 右手再快速传给左手,每天坚持练习200次. 3.胯下运球,即将球在腿间绕八字,每天坚持练习100次. 4.背后运球,即将球由一只手拿着从背后绕过递给另一只手,每天坚持练习100次.

1.速度素质训练的方法:小步跑.高抬腿跑.后退跑.原地快速跑中突然改变为加速跑. 2.灵敏素质训练的方法:两人一组,做各种闪躲和模仿练习. 3.耐力素质训练的方法:全场反复快速运球上篮. 4.力量素质训练的方法:肩负杠铃的全蹲或半蹲跳. 5.弹跳力训练的方法:在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐. 6.柔韧性训练的方法:利用器材或同伴帮助,做压肩.拉肩.转肩等动作.

1.训练手对球的感觉,也叫做球感,双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练: 2.运球练习,原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练,在整个过程中要注意的是不要低头看球: 3.摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰.左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般: 4.背后运球练习,两脚展开比肩稍宽,双手放在身后做左右手交替运球练习: 5.绕8字运球练习,同样也是双脚展开比肩稍宽,放低重心,先以右手开始运球为例,右

1.进行身体全面的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环,拉韧带以及慢跑: 2.进行一些专项准备活动,如挥拍活动.起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习.准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热.微微出汗为最佳: 3.在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬.没活动开而致伤: 4.运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复.运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复

练习方式: 站在篮筐下,面对篮板,与篮板平行,往后退一步,只用一只手,借助篮板,把球打进,然后走到另一边,用另一只手重复动作.站在左边就用左手,右边就用右手,一直到连续进十个,然后换成左边用右手,右边用左手,各进10个,做两组即可:三步上篮,从三分线起步,运一下球,先练左边左手,右边右手,而后反过来,左边用右手,右边用左手,而后练中路左手,中路右手,同样,各进十个,做两组即可:力量和增肌训练:卧推.深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练:反应速度训练:变速跑或者短跑中的起跑.弹力带.举重等爆发

1.原地滑步:两脚并立,两臂自然下垂.左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离 地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚.左脚向后滑行的动作 .两脚交替进行原地滑步. 2.前滑步:左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步.此时左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行. 3.后滑步:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑.当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地 ,