男生体脂率多少正常

体脂率的简介 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少.肥胖会提高罹患各种疾病的风险.例如,高血压.糖尿病.高血脂等. 男生体脂率标准 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%-25%,男性15%-18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖.运动员的体脂率可随运动项目而定.一般男运动员为7%-15%,女运动员为12%-25%. 体脂率的简介 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的

主要是因为女性的基因所决定,因为女性生育需要一定量的脂肪作为保证,所以加上雌激素的作用,通常正常女性的体脂率会在18%-25%,而男性肌肉比例更高,基础代谢更大,那么脂肪的比例也就越小.

通常男性标准的体脂率范围是10-20%,虽然20%在这个合理的范围内,但是想要拥有不错的身形,还是需要再降低一点.

我们应该追求的是适当的体脂肪率,而非一昧的追求低体脂肪率.一般人来说,男性的标准体脂肪率为18%以下是比较好的状态.

建议保持在15%左右最佳,首先这个值的身材是线条是比较明显的,另外向下能够继续冲击,向上也可放纵畅饮,所以在这个数值内是比较合适的.

体脂率测量方法为1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0).理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%:女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%.男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖.

运动员的体脂率,女性正常值为20%左右,男性正常值为15%左右.超过该值过高,考虑为肥胖,可导致心脑血管疾病发生率升高,如脑卒中.高血压病.糖尿病.妊娠合并子痫等.若该值过低,可能导致内分泌失调,女性出现闭经不孕等.可采取饮食与运动疗法,减少热量摄取,增加运动量.对于运动员的要求和一般人不同.

1.将饮食.运动和关注脂肪的习惯结合起来,就能达到理想的体脂率了. 2.需要坚持食用优质脂肪.优质脂肪(不饱和脂肪,欧米伽3和6)可以促进脂肪燃烧和新陈代谢. 3.需要避免的是加工食物中的脂肪.包括那些冷冻食品!远离曲奇.蛋糕.薯片.快餐和油炸食品.它们只有垃圾卡路里. 4.有氧运动和力量训练都要做.氧运动有很多种类--游泳.拳击.跑步.骑自行车是最常见的,但是不要忘了篮球.追孩子.遛狗和跳舞.只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力,那就是值得的.

7%~9%背肌显露,腹肌.腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态). 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少.肥胖会提高罹患各种疾病的风险.