中老年人做仰卧起坐最适宜的时间

经期不可以做仰卧起坐运动.女性在进行仰卧起坐时,腹部活动比较剧烈,过度的劳累会影响子宫收缩,导致痛经,也会增加月经的出血量,延长经期的时间. 月经是由下丘脑.垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的,在月经周期中的月经期和增殖期,血中雌二醇和孕酮水平很低,从而对腺垂体和下丘脑的负反馈作用减弱或消除,导致下丘脑对促进性腺激素释放激素的分泌增加,继而导致腺垂体分泌的卵泡刺激素和黄体生成素增多,因而使卵泡发育,雌激素分泌逐渐增多.

在健身房做仰卧起坐要做四组,仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪.仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量.做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果.反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益. 仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上.平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量.再者,直腿的仰卧起坐

1.可锻炼腹股沟,仰卧起坐可以锻炼腹股沟.腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病. 2.提高人体生理机能,仰卧起坐能够有效提高人体生理机能,因为仰卧起坐能够发展平衡和支撑能力.如果我们常常做仰卧起坐,还可以有效改善中枢神经系统,让关节变得更加灵活,韧带变得更加牢固,肌肉更有弹性.同时,还可以促进体内血液循环,肺活量增强,促进生长发育. 3.能够瘦肚子,经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟,因为我们在做仰卧起坐的时候,可以有效刺激

1.仰卧起坐的正确做法:在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动. 2.然后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动. 3.最后持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气,持续往复这些动作即可.

第九套广播体操适应中老年人做,适量锻炼是可以的. 第九套广播体操由8节徒手体操组成,广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统.呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用. 随着社会的发展,国人的体育活动正走向多样化.产业化的道路,广播体操逐渐成为一种传统,或是对学生时代的特殊记忆.新一套广播体操的推出,又该如何让更多的人去学习.去锻炼.国家体育总局群体司的贺凤祥处长说,虽然集中做操的热情要比以前低,但新操会用多种手段去推广,吸引群众,尤其

做仰卧起坐腰部特别酸的原因是姿势不正确和发力错误导致,做仰卧起坐的时候仰卧时要求是下背部必须是压紧地板的,仰卧起坐(SITUP),是一种锻炼身体的方式. 同时,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气.但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成.因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧.

应注意的是,做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势,两者完成动作的主要功能肌并不相同.伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯曲.而屈膝做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩,形成躯干前曲,骨盆前倾.显然,髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足,这就有利于腹直肌在固定条件下收缩,"独当一面"地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果.

1.老人 老人的身体机能下降,极易患上关节类疾病,而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤. 2.腰椎间盘突出患者 仰卧起坐主要是腹部用力,所以对于腰椎间盘突出患者来说,会增加腰椎间盘的压力,很容易加重病情. 3.颈椎病患者 仰卧起坐需要动用颈椎的力量,如果颈椎有毛病,在做仰卧起坐的时候,就会压迫颈部神经,造成头晕.疼痛等临床症状. 4.儿童 儿童是生长发育最重要的一段时期,此时身体骨骼还未发育完全,所以不适合进行仰卧起坐.

作用: 1.仰卧起坐可以锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病. 2.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器. 3.仰卧起坐配合呼吸,可以起到减小肚子的作用,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果.