做什么运动减肥最快

游泳运动减肥最快最有效.游泳是一种全身性的有氧运动,它所消耗的热量非常多,采用这种方法来减肥效果非常好.水里的传热的速度是空气当中的近30倍,我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的.另外,游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节,这样可以使形体更加完美,是减肥也是保持身材的好方法.

1.自由泳 ⑴12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量. ⑵每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳. 2.行走 ⑴保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG. ⑵在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右. 3.拉伸运动 ⑴拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右. ⑵拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果.

1.可以跑步,人在跑步时,全身上下都在运动,脂肪消耗得会很快. 2.可以骑车,骑车虽然腿用力,但腹部也有贡献,所以骑单车不仅瘦腿还可以瘦肚子. 3.要想瘦肚子,还可以睡觉前做深呼吸以50下为基础.还可以在走路时下意识的抬头挺胸收腹.还有仰卧起坐.摇呼啦圈. 4.可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子.时间以10分钟为基础.

运动1. 大腿推蹬机 这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材!要注意的是,发力的是「大腿与屁股」,若做的过程发现「膝盖会痛」,那就代表用错力或姿势错误,须立即调整,才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔.PS.使用健身器材时,建议请专业的人在旁协助与指导. 运动2.倒踩空中脚踏车 一般而言,空中脚踏车都是躺着,接着脚往前方踏,但若要让瘦身效果更显着,建议大家「往后方踏」!往前踏会练到的是大腿前侧肌肉,往后踩则能紧实大腿后侧.内侧肌肉,及小腹!踩20下休息5秒,共作3组. 运动3.小狗尿尿姿 双手打直.脚跪

1.跑步,跳绳和爬楼有助于减肥.跑步这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应,要去跑步.跑步减肥当然很好,但要注意中低强度,时长控制在30至60分钟. 2.跳绳.分组跳,比如说每组50个,每次跳10组等.体重较大的肥胖人士,最好不要从跳绳开始,因为动作掌握得不好,可能对膝盖.踝关节.脚掌的冲击过大,容易受伤. 3.爬楼.一种是真的去爬楼,在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了,也可以分组,比如上楼时一组5层,每5层休息2分钟,但下楼时直接走到底楼.另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面,直接在家里就能练

1.踢后腿:最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力,要保持腿和地面垂直,并用腰和臀部发力(不是甩腿!),各边做20次: 2.侧抬腿:千万不要在「过软的」床.沙发上做,以臀部为发力点让整只腿举起即可,各边做20次. 3.臀桥:脚与肩同宽,手掌向下,收紧腹部将屁股往上抬(不是靠臂力!),30次一回: 4.深蹲:除了深度要做到之外,最重要的是膝盖不要超出!起来的时候可以让胯骨往前微顶,能练到屁股两侧肌肉,15次一回.

1.从健身锻炼这方面来说,经常做体操确实有瘦身的效果.当然了,这也不一定,因为一个人能否瘦身,不仅要看这个人的健身锻炼,还要看这个人的饮食摄入.因此,究竟能否瘦身还要看你的具体安排. 2.目前来说,还是很流行减肥操的.也就是说,长期做体操这种运动,是有减肥效果的.当然了,在做体操的同时你还需要注意两方面的问题.一方面,你在做体操运动的时候每次训练量应该保持在半个小时以上,因为只有这样才会消耗更多,才会有减肥的效果. 3.另一方面,你在做体操运动的同时,应该稍微控制一下自己的饮食.你要是吃得更多,

1.游泳.游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉.除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动.在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用.更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康. 2.跳舞.跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型.除此之外它还是一个放松的好方法. 3.踩自行车.根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动. 4.跳绳.跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量.以减掉1公

1.慢步,20~40分钟,就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动. 2.慢跑,5~30分钟,如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡. 3.瑜珈,10~20分钟,一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异:而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作.除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓