认知情绪有哪些方法

1.数颜色法:通过运用"数颜色法",强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考. 2.记情绪日记法:压抑不是解决问题的办法,将自己每天的情绪记录下来有助于情绪舒缓. 3.暗示调节法:自己为自己输送积极信号,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪. 4.运动纾解法:生理得到恢复,情绪即回复正常. 5.音乐缓解法:音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一. 6.不逃避现实法:正面现实,不逃避,找到面对现实的勇气. 7.注意力调控法:看看事物的另一面.如此能改变情绪,使心

心理暗示法,就是个人通过语言.形象.想象等方式,对自身施加影响的心理过程,可分为积极自我暗示和消极自我暗示.积极自我暗示能使人保持好心情.乐观的情绪和自信心,能调动内在因素,发挥主观能动性.而消极自我暗示会强化我们的弱点,唤醒自卑.怯懦.嫉妒等负面情绪. 注意力转移法,就是把注意力从不良情绪中,转移到其它事物上去,或者从事其他活动.这种方法可以中止不良刺激源,防止不良情绪的蔓延.另外,通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验. 过分压抑会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧

1.生气的时候.人们生气的时候,最好的办法是摆脱对抗.这种策略在合作伙伴之间的争吵中很常见.无论哪一个,都应该适当地休息,直到一个人安定下来. 2.进入冥想.进入冥想的人想起引起愤怒的事件时,呼吸变得更加顺畅,心率变慢,血压下降等,出现了放松的征兆. 3.积极思考.积极思考的能力不容小觑.这种愤怒管理技术可以延长寿命,降低血压,缓和敌意. 4.自己的想法.一天内要多次检查自己的想法.思考开始变得消极的话,看事物的时候必须加上积极的过滤器. 5.自己的心情.注意到自己的心情,怒火涌上心头的话,赶快

1.饮食法:坏情绪产生时,通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪. 2.运动法:有氧的运动能战胜各种负面情绪.有氧运动项目包括有慢跑.瑜伽.健步走.爬山.骑自行车.打羽毛球.游泳.有氧舞蹈.踢毽子.放风筝等. 3.阅读法:现代人由于社会心理因素导致的抑郁.焦虑.烦恼,通过阅读一些心理健康的自助材料书,以此来纾解自己负面情绪. 4.音乐法:音乐能够缓解各种抑郁.焦虑.不快乐,能够痛苦的时候,选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来. 5.倾诉法:找一个信任且了解自己的朋友倾诉,不仅找到支

1.K歌:唱几首歌,让情绪发泄出去,自然就会好起来. 2.写出烦恼:将自己的烦恼写在纸上,是非常安全的诉说方式. 3.养宠物:养宠物能分散注意力,还能带来欢乐. 4.换位思考:站在对立的角度思考问题,对心情调整有很好的效果. 5.读书:读书能使自己静心,而且在书中能找到不一样的世界.

认识自我情绪的四种方法: 记录法:做一个自我情绪的有心人,抽出一至两天或一个星期,有意识地留意并记录自己的情绪变化过程.可以以情绪类型.时间.地点.环境.人物.过程.原因.影响等项目为自己列一个情绪记录表,连续地记录自己的情绪状况.反思法:可以利用自己的情绪记录表反思自己的情绪,也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当.交谈法:通过与家人.上司.下属.朋友等进行诚恳交谈,征求他们对自己情绪管理的看法和建议,借助别人的眼光认识自己的情绪状况.测试法:借助专业的情绪测试软件工具,或是咨询专

情绪调节的方法: 1.自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦.逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2.语言调节法语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽.幽默的诗句,可以消除悲伤.用"制怒"."忍"."冷静"等自我提醒.自我命令.自我暗示,也能调节自己的情绪. 3.环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用.情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用.心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷.情绪忧虑时,最好的办法是

1.倾诉:让知心的朋友知道你的事,为你分担.当产生不良情绪时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,一番心事倾述,消极情绪烟消云散."快乐有人分享,是更大的快乐:痛苦有人分担,可以减轻痛苦." 2.运动:当你大怒时,可以干些体力活,也可以到操场上跑几圈,把因愤怒发出的能量释放出来.当你累得满头大汗,气喘吁吁时,你会感到筋疲力尽.这时你的不愉快心情会基于平静,郁积的怒气也会消失一大半. 3.宣泄:我们在看电视和电影时常有这样的镜头:某人因有不良情绪,便跑到旷野.海边.山上无拘无束的喊叫,或者

心情不好,一定是有事影响你.要想从低落的情绪中走出来,建议你采用以下两种方法做做尝试: 1.采用发泄法.不要让自己被烦恼充满,留一些时间让自己彻底忘掉不快.去做一件你很感兴趣的事情,比如看电影,听歌,逛街,K歌,玩游戏--------意在分散注意力;或者周末时爬山,攀岩,游泳,打球,徒步......出大汗就好,运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质;再或者去个空旷无人的地方大喊大叫......意在发泄体内不良物质.这些都可以算是发泄情绪的方式方法. 2.直面问题.仔细分析心情不好的原因,想办法解