俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑锻炼的是肱二头肌.肱三头肌.三角肌.胸大肌等肌肉,集中在上肢.腰部.腹部.通过俯卧撑锻炼,能够加强局部肌肉的韧性和弹性,刺激局部肌肉内的新陈代谢.在锻炼时需要注意,最好是在医生的指导下进行正确的锻炼.

1.上斜更加侧重对下胸的锻炼,手部高于身体水平面主要锻炼胸大肌下束. 2.上斜俯卧撑锻炼方法:两手撑在50--70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行,再用力撑起.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌. 3.下斜俯卧撑锻炼方法:两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与.

俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简单易行却十分有效的力量训练手段.初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下.相对而言,如果是有一定基础的运动者则可做3组,每组20下:高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼.

锻炼下腹部肌肉,双腿同时抬起和放下,也可以起到很好的锻炼下腹部的效果. 肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成.肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维.中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称.脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得.肌肉:解剖结构名.故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系.<素问·平人气象论>:"脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也."<素问·痿论>:"脾主身之肌肉.

鼻基底就是指鼻子的外部,也就是鼻部从外面能看到的部分,与上唇相连的基底部分,想要锻炼鼻基底肌肉,就需要保持咧开嘴大笑的表情30秒,然后恢复正常,反复10次左右,就可以锻炼鼻基底肌肉. 鼻基底的高度,主要是指与鼻小柱相同方向上的高度而言,锻炼鼻基底,可以整体抬高鼻部在整个面部的感觉.

锻炼完后肌肉消下去的原因:锻炼时肌肉充血,造成视觉上肌肉增大的错觉,练完后充血消失,所以会有肌肉消下去的感觉.实际只是充血的肌肉恢复正常. 锻炼完很久不练,肌肉消下去:肌肉在缺乏锻炼和营养的情况下,会变得松散并被脂肪组织填充.

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了.肌肉长时间.高强度地承受负荷.耗能多.氧债大,因而肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等. 这时肌肉的工作能力就会下降.这是一种暂时的正常生理现象,也是机体保护性抑制的反应和"自卫信号".安排适当运动量和练习的强度和密度.应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸.按摩.热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳.正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗.

游泳基本上能锻炼全身的肌肉,如大腿肌.小腿肌,.腹肌.肱二头肌.肱三头肌和胸肌等等.游泳能塑造很好的身形,因为游泳是各个分解动作组合起来的,虽然每个肌肉都练,但因为蛙泳幅度大,所以偏重于锻炼腿部肌肉,上肢主要用来协调,此外胸肌也会练到. 蛙泳是模仿青蛙游泳的一种泳姿,也是一种最古老的泳姿.与自由泳与仰泳不同,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水,蛙泳是竞技游泳姿式之一.

锻炼腕部肌肉的方法如下: 1.坐在靠近桌子的椅子上,将前臂放在桌子上,掌面向下,肘关节伸直,腕和手悬在桌边.将0.5千克重物放在手上,通过屈腕和伸腕动作慢慢放下和抬起手,反复10次,休息1分钟后再重复做至少2组,每组10次. 2.坐卧位或站位,手指握拳或放松,上下活动手腕,配合手腕内外旋转运动.以双手腕向外翻转为第一小节拍,以双手腕向内翻转为第二小节拍,再以双手腕向外翻转为第三小节拍,以双手腕向内翻转为第四小节拍,重复4次4个小拍. 3.身体平坐,把手放在自己的膝盖上,让自己的双手放松,整个手臂