标准俯卧撑动作要领

标准俯卧撑一组30个.俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练.俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

根据<全民健身指南>的标准,20-24岁的男性要做40个俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19被评为较差,7-12个则是差. 俯卧撑(英文:push-up;Press-up.中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果.

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格:女生则以仰卧起坐作为测试标准,20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格.俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果. 在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练.俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.是很简单易行却十分有效的力量训练手段.初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下:有一定基础的运动者则可做3组,每组20下:高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼.

1.一般俯卧撑. 这种俯卧撑是最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起. 2.窄距俯卧撑. 这种窄距俯卧撑是在"一般俯卧撑"的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与"一般俯卧撑"相同.窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌. 3.宽距俯卧撑. 这种宽距俯卧撑是在"一般俯卧撑"的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与&quo

初学者做俯卧撑做15个,初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑,待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作.健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM对于初练者锻炼效果最好.所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增肌.给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑.标准俯卧撑.侧重俯卧撑.杠杆俯卧撑.单手俯卧撑(强度依次增加).

要每天坚持做,慢慢训练.对于初学者,可以进行两组,每组5到10下:有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下:高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼. 俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.据美国的一项新研究结果表明,经常进行俯卧撑力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性.增加四肢血液流动.降低血压的功效,对心血管的健康十分有益. 标准俯卧撑做法:要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀. 这样,可以

1.对于60岁以上的人来说,练习俯卧撑是没有问题的.但一定要注意循序渐进.劳逸结合. 2.俯卧撑包含了很多的训练变式,有更难的,也有更简单的.对于60岁以上的人来说,体能水平的下降,接触刚开始训练时不能练习标准俯卧撑,可以退阶进行训练.

俯卧撑训练要求分组训练,这是因为大重量训练时,一组必然做不了太多.因此,训练要求是:多组数.低次数.高密度.俯卧撑可以分3-8组进行,每组做8-12个. 俯卧撑必须要集中训练,才能具有效果,从而帮你更快的达到100个的目标.如果早上有空做几个,中午有空做几个,晚上又做几个,那么是没有什么用处的.训练者要安排半个小时这样的时间,来集中进行俯卧撑训练. 1.合适的俯卧撑难度应该为:在该难度下,训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次. 2.俯卧撑难度由简到难为:站式俯卧撑--上斜俯卧撑--标准俯

俯卧撑每组做10到15个,做3到8组,每组间休息30至60秒. 俯卧撑主要可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌. 俯卧撑大致可以分为五种难度:上斜俯卧撑.标准俯卧撑.侧重俯卧撑.杠杆俯卧撑.单手俯卧撑. 强度可以依据个人情况逐步提升.