怎样练背能尽量不练到斜方肌

只练背不练胸越到训练后面你就会感觉越吃力,身材看上去也严重不协调,胸部肌肉和背部肌肉本就是一对拮抗肌群,另一侧得不到最好的训练,久而久之就越来越偏离正轨. 训练胸肌的同时,除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到,其中就包含三角肌和三头肌.

只练胸不练背会驼背,因为如果只重视胸肌的锻炼,这使得反向肌-背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长,长期如此,使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力,就会有驼背的现象了. 驼背即维生素D缺乏病.维生素D缺乏病(vitaminDdeficiency)是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后,可使维生素D前体转变为有效的维生素D).摄入不足(奶.蛋.肝.鱼等食物).吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿.孕妇.乳母)等因素,使体内维生素D不足而引起的全身性钙.磷代谢失常和骨骼改变.其突出的表现是小儿的佝偻病(ric

健身房练背拉伸,平躺于地面,伸直双膝,慢慢抬起一条腿并屈膝,用双手抱住并往胸部的位置靠拢.保持30秒,然后回到起始位置,并换到另外一侧.重复10次.健身是一种体育项目,如各种徒手健美操.韵律操.形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量.柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健.如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次.

俯卧撑可以练背肌.俯卧撑是一个复合动作,需要身体各个部位的肌肉参与,在做俯卧撑时,除了主要的胸肌和肱三头肌发力,还会刺激到背阔肌外延,因此可以锻炼到背肌. 俯卧撑(英文:push-up;Press-up.中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果.

1.俯卧撑可以练背肌.俯卧撑是一个复合动作,需要身体各个部位的肌肉参与,在做俯卧撑时,除了主要的胸肌和肱三头肌发力,还会刺激到背阔肌外延,因此可以锻炼到背肌. 2.俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌,训练时背肌的发力是非常小的,只会稍微连带刺激到.没有经过背部训练的人可能会感受到背部的刺激,但背部力量稍微强壮的人往往都没有感觉.因此俯卧撑并不能作为背肌训练来进行.

1.直杆下拉:双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部.注意:肩要后展,以免借力.此动作主要练背的宽度.也可直立练习,把杆拉至颈后. 2.坐姿划船.背部挺直,坐在低垫上.双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处.此动作主要练背的厚度. 3.硬拉.杠铃放于地上.双手持杠,略宽于肩,挺身拉起杠铃.可直腿拉,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾.注意:此动作主要练下背部.它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护.建议初学者慎练.

练吉他可以在家里练,练吉他任何一个基础动作练习不好,都会导致将来的一系列问题.如手指到位不好.不够直立压弦,那么除了演奏把握性会受影响,圆滑音的质量也没有保证,然后所有关于圆滑音的装饰音也同样会有问题,左手独奏也会变的极难弹奏了.

练车练了好几天都没练好也不要气馁,刚开始就是这样,但是你要坚持住,按照教练所讲的来练习,最重要的窍门是不能气馁,其次多问教练,最后多练.一定不要怕被教练责骂,那时候你的学习效率最好.只要想去学习,就不要放弃,多练练就好了,开车就是个熟能生巧的事儿,别放弃!

1.单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼,这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果.练习时让自己俯身,一边手支撑到哑铃凳子上,这时候你的背部要始终保持在挺直的状态,不要弯曲你的背,这会让你的锻炼效果大打折扣. 2..上斜哑铃划船:练习前把哑铃凳调整角度倾斜,让自己趴在凳子上,身体会呈一个倾斜的姿势,然后双脚在地上支撑,保持身体的稳定.练习时双手各握住一只哑铃,然后进行向后的划船锻炼,在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作,这样可以提升你的锻炼成效. 3.T杠把手划船