怎样快速提高800米跑步成绩

1.肩膀和手肘应适当的放松. 2.跑步时不能紧握拳头. 3.减少手臂摆动的不必要动作,减少能量的消耗. 4.通常二步一吸.二步一呼或三步一吸.三步一呼的方法. 5.嘴巴微开呼吸,口鼻共同呼吸. 6.前期步伐应该迈大点. 7.到800米用小碎步,小碎步的频率要加快. 8.800到1000米要冲刺,要坚持着,坚持就是胜利.

1.第一圈的节奏把握不好的话,就直接影响最终的成绩.因为第一圈慢,800米跑完还没突破极限.跑快的话,体力跟不上.所以在平时的练习时要特别注意掌握节奏,在比赛的时候也尽量不要去领跑. 2.在进入最后1圈的最后1个弯道时,依情况还不宜加速,因为弯道冲刺会比直道花的体力更多.在快进入直道的时候,这时再开始加速,冲刺过程中步长要大,步频不宜太快. 3.冲刺时常呼吸急促,可用鼻子和嘴同时呼吸,并且双臂摆动要加快..

如果时间充裕,保证每天的运动量.一开始腿部肌肉的酸痛,或跟腱与臀部的无力,会让人难以继续,但坚持才能突破.坚持进行拉伸运动,保证腿部柔韧性.百米的速度取决于步幅与步频,拉伸会让步幅增大,有助拉开步幅.合理的训练上肢,上肢力量能带动摆臂的力度,从而带动全身,对百米后程发力有巨大帮助.偶尔练习步频,迈步频率往往对身高不足者来说,是决定性的.饮食:每天蛋白质的摄取是关键,碳水化合物也作为主食合理摄入.休息:保证每日8小时睡眠,让机体迅速恢复能量.出现肌肉拉伤时,停止训练.训练量度自行掌控,以每天力竭为

800米跑步技巧: 1.姿势,正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础: 2.步频和步长,增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的: 3.蹬摆送髋技术,蹬伸是由髋.膝.踝.趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移.

练800米跑步要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90度到120度之间.相对而言,800米跑又称800米中距离跑,是奥运会田径比赛的重要赛事之一.1896年,希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会,男子800米.正式成为奥运会田径比赛项目.

提高50米短跑成绩练习方法如下: 1.跑陡坡,提高腹部的肌肉感和承受高压的压迫力: 2.篮球场25米往返跑练习,提高速度和弯腰技巧: 3.每天保证3个小时的全身运动量,提高自身体能: 4.运动后必须给身体每个不同的部位按摩,保证肌肉放松.

800米跑步比赛技巧如下: 一定要做热身运动,认认真真的做,可以经舒张全身的胫骨,不会到跑时造成肌肉拉伤:将要跑上弯道时,匀速跑,不要加速,下弯道时要加速:极点到达,不要放弃,只要在极点坚持30秒,极点就会消失:在没力气时应该用鼻子吸气嘴巴呼气,喘不过来,可以一吸两呼.

快速提高百米后半程成绩方法: 1.加速跑,从慢跑转入节奏跑,强调手臂的动作与抬膝,保持速度,动作放松,当速度下降后再重新加速的一种手段. 2.转换跑,在最高速时,有意识不用力的跑几步,它会让你感到非常舒服,此方法主要用在起跑后身体正直时过渡步,它有助于避免产生中枢神经的抑制,对后继的跑动有积极的推动作用. 3.力量练习,力量练习是为了发展力量,提高技术效果.速度.灵敏.爆发力.随着重量的增加,练习效果也会增加,但不要追求超大重量.

快速提高六年级数学成绩的方法: 1.课内重视听讲,课后及时复习:新知识的接受,数学能力的培养主要在课堂上进行,所以要特点重视课内的学习效率,寻求正确的学习方法,上课时要紧跟老师的思路,积极展开思维预测下面的步骤,比较自己的解题思路与教师所讲有哪些不同: 2.适当多做题,养成良好的解题习惯:从基础题入手,以课本上的习题为准,反复练习打好基础,再找一些课外的习题,以帮助开拓思路,提高自己的分析.解决能力,掌握一般的解题规律,对于一些易错题,可备有错题集,写出自己的解题思路和正确的解题过程两者一起比较