单杠引体向上锻炼哪些肌肉

单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠,正手捉住单杠,双脚离地,一直到支撑不住,不断的进行练习. 还有就是身体保持垂直,背阔肌.二头肌发力,连续训练4-6组就可以,每组在做的时候要做到力气消耗完. 可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上,做的时候需要大臂与地面平行,训练4-6组,尽量多做. 熟练之后可以进行反手引体上,可以很好的发挥二头肌的力量,开始完全向上拉,之后慢慢多练习就可以做引体向上了. 引体向上可以锻炼上身的肌肉,在做的时候要求是掌握一定的握力,上肢力量是非常重要的. 引

反握引体向上练的肌肉是三角肌.胸大肌.菱形肌.斜方肌.肱二头肌以及肱桡肌.其中三角肌(deltoidmuscle)俗称虎头肌,是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前.后.外侧包裹着肩关节,也是一块多羽状肌,肩部的膨隆外形即由此肌所形成.三角肌的筋膜深层与肱骨大结节之间有一恒定的较大的黏液囊,叫三角肌下囊,由此囊膨出许多突起,尤其是突入肩峰下面的最明显,称之为肩峰下滑囊.

1.引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量.是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一. 2.引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果. 3.不同握距的正握引体向上能发展大圆肌.小圆肌.冈下肌.斜方肌.肱二头肌.背阔肌,但是侧重点不同.宽握引体向上重点刺激背阔肌中.上部:中握引体向上重点刺激斜方肌:窄握引体向上重点刺激背阔肌上部.大圆肌. 4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中.上部.大圆肌.小圆肌.菱形肌

正握引体向上练肱二头肌,正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态,这时要启动背部,肩胛骨下拉,开始运动.然后弯曲手臂,尽可能地向上拉,动作的最后部分,控制身体下降,下落时手臂不要完全放松伸直,保持手臂肌肉用力紧绷着.正握对二头肌刺激最弱,对肱桡肌刺激最强.

因为引体向上动作错误. 正确做法.正握单杠,握距要比肩宽一点,就是两手间的距离要比肩宽,如果在你争取掌握标准动作之后,可以尝试窄握距,就是双手靠紧,可以给你的背部肌肉不一样的刺激,但主要的还是要练宽握距.然后是你的脚,在做的时候向后收,大概与你的大腿垂直,竟可能地保持放松的状态.身体保持挺胸收腹.这个是准备的动作. 做得时候,需要手部极大的力量支持,但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的.当你往上拉的时候,你要把注意力放在背部的肌肉上,尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体.这个是很重要的,

1.坚持上拉状态,抓握单杠,双手间距于肩比宽,右手臂和背肌肉来上拉身体动作. 2.反握抓握单杠,先反握抓握单杠,双手间距于同肩宽,别伸臂.坚持90度角度,不要完全伸臂,手臂动作范围要最小. 3.史密斯机器练习,史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作,6组10次4天练习. 4.正握引体向上练习,伸臂身体上拉,双手距于同肩宽,6组6次练习一周.

做引体向上不需要特别保护手掌,练习上时间一长,手掌心这一面会慢慢的长出茧子的,那么就不会如一开始容易痛了.如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛,那么可以戴手套锻炼. 起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直. 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做.可以弯曲膝关节.将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉.

做引体向上不需要特别保护手,练习上时间一长,手掌心这一面会慢慢的长出茧子的,那么就不会如一开始容易痛了.如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛,那么可以戴手套锻炼. 1.起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直. 2.动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做.可以弯曲膝关节.将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉.

一个60KG的人,做引体向上路程大约为半臂长,大概是35cm,因此做功为W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡).所以,做10个引体向上大约会消耗500卡的热量. 引体向上,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习.是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一. 引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能