背阔肌怎么拉伸

背阔肌,在腰背部和胸部后外侧皮下.是全身最大的阔肌,呈直角三角形.由胸背神经支配.血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血.

1.引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法:相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部. 2.坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法:相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部. 3.站姿直臂下拉:主要锻炼背阔肌下部. 4.单臂哑铃划船:可以将两侧背阔肌独立分开来,对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦. 5.坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉. 6.杠铃俯身划船:是一项比较经典的背阔肌增肌训练,可以很好的增加背部厚度.

1.最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果.但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应当由少到多慢慢增加,否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉. 2.如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的,可以采用坐姿划船.坐姿颈前下拉.俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉.但是动作一定要标准,如果动作做得不标准或不到位,损伤背部肌肉的可能性会很大,因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼.

背阔肌作用如下: 1.伸展. 内收.内旋肱骨: 2.攀爬时拉起肢体: 3.辅助吸气. 背阔肌,是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,由胸背神经支配.血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血.

首先拳击的发力过程是从核心力量群,到腰,到肩,最后到手,背阔肌是非常的连接处,影响发力的效果.其次,并不是所有拳都是充分发力的.有时候追求速度,会仅仅用腰或者肩发力,这时候背阔肌就起到至关重要的发力作用.

1.跪姿曲臂下拉动作要点:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌:可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习. 2.单手滑轮高位划船动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动 3.单手滑轮低位划船动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲:当你向上拉器械时身体不要旋转 4.单臂滑轮下拉锻炼部位:背阔肌,大圆肌,动作要点:手肘向下弯曲,单手移动,身体其他保持不动,用胳膊肘把手往下拉.而不是用你的肱二头肌. 5.坐姿滑轮下拉动作要点:身体保持垂直,手

练二头肌向后拉伸时,我们要笔直站立,下身可以处于放松状态,然后可以借助木棍或者其他棍棒类物品,将自己的右手臂上扬将手中的木棍放在自己后背处,然后左手从腰部绕到后背,抓住木棍下端,然后换左手拿木棍,右手去抓木棍即可.

肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多,列举其中三个. 1.上臂伸直,掌心向内,使上臂尽可能远地伸向后方,保持躯体直立.将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手. 2.背朝着一个门框或一条长杆站立,将一侧的手臂上抬至肩部的高度.将肩关节向内转,拇指向下握住门框.呼气.让你的肱二头肌朝上. 3.站或坐.将一侧的手臂伸向身后,尽可能地向上.同时用另一手握住一条毛巾.伸向颈后,将颈后的手臂往下伸,使下面的手能握住毛巾.呼气.用下面的手往下拉,然后再用上面的手往上拉.

1.宽握引体向上: 俗称的引体向上,不过在练习的时候要求采用宽距.每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做. 2.宽距后仰拉背: 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作.动作难度调节在于身体的后仰角度.后仰角度越大,难度也越大. 3.宽距杠铃划船: 这个动作同样要求采用宽距握杠铃,做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然后再慢慢还原到起始位置. 4.跪姿俯撑单臂哑铃划船: 这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置. 5.T杠下拉背: 这个动作同引体向上差不