运动后需要补充哪些营养

不会吐的,但是运动后间隔几分钟喝水,不能大量喝水. 运动后饮水也有讲究,也不能一下子大量饮水,如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛.腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分.运动后不宜补充纯水,因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等.人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失.

多补充流食和营养,粥或者骨头汤都可以. 原因:剧烈运动后,由于大量排汗,身体当中的水分.钾和肝糖,还有一些碳水化合物就会消耗很多,为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分,尽快地恢复体力,就必须给身体快速补充营养.运动过后全身酸痛吃食如下: 1.多补充流食.运动过后,多食用一些粥.汤,还有水分充足的新鲜水果蔬菜,这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养,恢复流失的营养成分. 2.多吃维生素含量高的食物.运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物,这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉.另外

剧烈运动后由于大部分血液都集中在肌肉部位,呼吸节律不好,导致内脏缺血缺氧,从而出现头晕等不适的症状,也有可能是低血糖的原因一般调整呼吸节律,休息一会儿,如果伴有大汗就有可能是低血糖症状,可以喝点糖水,补充糖分,一般会慢慢好的.平时要注意从轻度运动开始,逐渐增加运动强度,平时要注意加强营养,增强体质.

1.请及时甩掉你那湿透的衣服.因为汗是酸性的,它会腐蚀皮肤,特别是容易长暗疮的人,在湿衣服的摩擦下暗疮更容易出现.所以尽量不要让被汗水湿透的衣服,停留在你的肌肤上太久时间. 2.及时洗脸.既可以去除污垢又可不让汗水在脸上生成一层盐霜,这很容易伤害皮肤.但是切记干抹脸,这样会擦伤皮肤,使真菌侵入生成白斑.用温水加清爽洗面奶或者弱碱性香皂清洗,抹上护肤产品,再将眼睛和嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜,每星期要做一次皮肤的彻底修护,首先去除脸部的死皮,正确的清洗脸部,在抹上适合的营养霜,才能避免皮肤过早的

备孕需要补充的营养有:叶酸,亚麻酸,维生素,碘,蛋白质和钙.备孕期间的饮食一定要清淡,多喝水,多吃应季的蔬菜和水果,不要吃辛辣和刺激的食物,要适量的做一些运动,增强体质.备孕期间一定要注意休息,不要熬夜,也不要喝浓茶,喝咖啡,不要抽烟,也不要喝酒.

运动后吃水果一般不会导致出现身体发胖,但是选择水果还是要选择热量比较低,含糖量比较少的水果,比方说可以适当的吃一些西瓜.苹果.香蕉.菠萝等,尽量少吃一些榴莲.桂圆等.含水分比较多的水果,容易增加一定的饱胀感,而且还能够迅速的补充维生素和矿物质,帮助运动后身体的恢复.吃水果最好是运动后半小时到一个小时吃比较好,而且不能够大量进食,不能运动后立刻就吃水果,容易导致消化不良.

运动后能喝水,运动的时候人会大量的出汗,所以运动之后需要及时补充水分.通常运动之后不要喝太冰的水,最好是喝温水,对胃肠道的刺激比较小.而且冰水会导致人体血液的温度突然下降,会导致血管突然收缩,对于人体也是不好的,最好是能补充温水.除了喝水之外,还要注意补充电解质,因为随汗液会排出Na离子.K离子,所以最好是能喝温的盐水.

1.运动后吃少量的高纤食品 运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感.如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶.鸡蛋.鱼皮等. 2.运动后不要喝含咖啡因的饮料 运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡.汽水.和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水份的补充不足.

运动后喝些淡盐水或运动饮料,以利于机体水和电解质的补充. 但要注意,运动过后切不可立即补水,可先漱下口,待呼吸稳定后方可补水.运动之前.中.后,适度的喝水是"健康运动"必须俱备的. 运动:是一种涉及体力和技巧的一套规则,又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性.没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动.运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且能互相转化,在转化中运动总量不变.