营养西餐的早餐食谱

营养早餐食谱是分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥.面包.馒头等:以供应蛋白质为主的,主要是肉类.禽蛋类食物:以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果:以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品.豆制品. "一日之计在于晨",早餐是一天中最重要的一餐.早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来.均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天"必须"的功课!人

营养早餐食谱1: 五谷粥.炒河粉.清蒸茄子红萝卜,草莓. 茄子我喜欢用清蒸的,这样少油还营养,对于减肥人群非常适合,如果你喜欢吃茄子,又怕炒吃又多油,不如试试此种做法 营养早餐食物2: 绿豆杂粮粥.甜椒碗(玉米.山药.冬瓜.瘦肉).水煮蛋.凉拌青菜木耳. 营养早餐食谱3: 有机黑豆浆.戚风蛋糕.炒蔬菜,早餐吃点甜食可以让心情更愉悦,即使是在减肥过程中,偶尔来点甜食奖赏自己也未尝不可.

空气炸锅早餐食谱有馒头片.烤玉米.烤红薯.炸鸡翅.蛋挞等. 1.馒头片:将馒头切片,打3个鸡蛋,在鸡蛋里倒适量的盐.油,搅拌均匀后,涂在切好的馒头片上,放入空气炸锅,180度炸5分钟左右即可. 2.烤玉米:将玉米清洗干净,沥干水分,放空气炸锅里,温度设定200度,时间设定15分钟即可. 3.烤红薯:将红薯放入空气炸锅,带皮烤无需锡纸.空气炸锅设置温度200度,时间30分钟,启动开关即可. 4.炸鸡翅:将鸡翅洗净后,放在清水中浸泡30分钟,倒掉血水清洗干净,加入腌料入味.再将空气炸锅预热200度,

奥斯陆早餐食谱包括两片全麦面包.黄油.一根香肠或者一片奶酪.半个苹果或半个橙子.236毫升鲜牛奶.一根胡萝卜,9月到次年3月附加一勺鳕鱼鱼肝油(富含维生素A和D,但不宜过多食用).

一周营养食谱 周一:早餐:牛肉粉,小面包.蜂蜜水.午餐:黑木耳炒小白菜,烧鱼块,酸奶.二米饭(大米,玉米渣)晚餐:肉末豆腐,番茄蛋汤营养食谱,酸辣土豆丝. 周二:早餐:牛奶,煎鸡蛋,面包,香蕉.午餐:鱼香肉丝,炒豆芽夏季营养食谱,酸奶.晚餐:凉拌金针菇,豆瓣鲫鱼,青菜肉片汤. 周三:早餐:大蒜肉丝炒粉,豆浆,胬鸡蛋.午餐:宫保鸡丁,清炒四季豆.酸奶.晚餐:参元汤,芹菜炒香干,香肠,主食加玉米馒头一个. 周四:早餐:炒花饭,蜂蜜水,水果一个.午餐:番茄烧花菜,排骨烧鹌鹑蛋.晚餐:干煸调子鱼,烧茄子

西餐早餐菜式相对固定,主要有大陆式和美国式两种,但基本上都离不开以下品种: 1.果汁及水果:早餐的果汁一般是橙汁.波萝汁.番茄汁.西柚汁.葡萄汁.和苹果汁等: 2.干果类食品:市面上流行的谷类食品主要有粟米片,脆米粒,麦夫条等,食用时加糖或冷牛奶,有时加蜂蜜和糖浆,另外还有热谷类食品,如:燕麦片.麦片粥等,在食用谷麦类食品时,习惯配酸奶和芝士: 3.蛋类菜肴:蛋类菜肴是美式早餐主要食品,制作方法多,配菜大多为培根.火腿.香肠等: 4.面包类:早餐面包可分为多士和其它面包.其中多士种类有普通多士,

1.蔬菜和水果:这类早餐主要包括鲜果.鲜榨汁.保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等,这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维: 2.面包和牛奶:其中的面包选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便: 3.三明治和汉堡:这两种食品都是由肉.蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次: 4.油条和豆浆:烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,能够满足一个上午的能量消耗.

1.最好的早餐应该是西红柿鸡蛋面,不仅能够提供主食需求,而且能够提供各种营养物质.不过一般上班族,需要比平时提前早起至少三十分钟. 2.鸡蛋饼:鸡蛋饼一般是上班族早上匆忙,来不及自己做饭,只能在上班的路上随便买一些主食进行垫腹下. 3.包子:包括煎包.蒸包.也是方便上班族在上班的路上好好的食用一下早餐. 4.牛奶:牛奶不仅可以提供能量,更多的是可以提供营养物质. 5.稀饭:稀饭可以方便减少胃里面的胃酸度,提供生活所必不可少的营养物质. 6.馒头:馒头作为最主要的主食能量来源,可以提供身体所需的糖

星期一早餐:二米粥(大米.小米).牛肉包子.芹菜叶拌花生米. 星期二 早餐:红枣大米粥.烧饼.肉松.豆腐干拌黄瓜丁. 星期三 早餐:核桃仁玉米粥.馒头.蒸鱼.虾皮炒圆白菜. 星期四 早餐:燕麦粥.发糕.香椿炒鸡蛋.凉拌海米海带丝. 星期五 早餐:小米桂圆粥.豆沙包.瘦肉丝炒干豆腐.辣白菜. 星期六 早餐:大米绿豆粥.麻酱花卷.煮鸡蛋.海米拌豇豆. 星期日 早餐:麦片粥.玉米饼.苦瓜炒鸡肉.洋葱拌虾皮.果汁.