碳水循环饮食3-2-1法则

两天低碳日,一天高碳日,以周为例.高碳水日:碳水65%.蛋白质25%.脂肪10%:低碳水日:碳水5%.蛋白质35%.脂肪60%.第一天,高碳水,高蛋白,零脂肪:第二天,中碳水,高蛋白,低脂肪:第三天,低碳水,高蛋白,中脂肪:第四天,零碳水,高蛋白,高脂肪.这样的循环周期中,碳水和脂肪是成反比的,白质的摄入量保持在高水平.这样做的好处在于,能够防止热量不足的情况下,有足够的蛋白质修复肌肉,防止肌肉流失,而且碳水的循环,能够刺激身体对碳水的敏感度,从而实现高代谢水平,低热量摄入.

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入.一般是4天一循环,由高碳水摄入转换到低低碳水摄入,由低碳水摄入转换到高碳水摄入.高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的. 碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的,也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法: 为了增肌和减脂: 平时休息日饮食中超低碳,有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质,有利于增肌. 打破平台期: 还有一种流行的方式是,长期低碳,进入平台期,然

低碳日就是低碳水高脂肪,指的是生酮饮食.生酮饮食是为了让脂肪更多的参与到身体供能系统中,从而达到减脂,脱脂的目的.当身体不摄入碳水,或者很少量的摄入碳水的时候,身体糖不足,为了维持正常的生理功能就需要动用脂肪来进行供能,并产生大量的酮体. 为了调整和控制体内的酮含量,生酮饮食对持续时间和碳水量要着重控制.一般的碳水循环只需要控碳就好了,哪怕是备赛的初级中级饮食方案都只是控碳,并不需要高脂肪摄入.生酮饮食主要是通过极低的碳水化合物摄入,搭配高脂肪的饮食来组成日常饮食结构,通过这种"不平衡"

突破健身平台期的方法如下: 继续饮食控制:适量蔬果,适量肉类跟低碳水饮食:建议试试低碳水的饮食,并适当补充蔬果跟肉类:在减脂平台期,要调整自己的训练计划.长期单一的训练让身体产生适应,有条件的话可以咨询教练,更换交替锻炼模式,找到最适合于自己的平台期锻炼方法,也可补充茶多酚跟瓜拉纳的运动饮料,提升运动中的燃脂效率:足够的休息和恢复让自己的运动效率更高.如果人的睡眠质量不高或睡眠休息不足,会增加压力激素,会导致增肌减脂的效果大打折扣:可以在运动后或睡前补充花青素和牛初乳,让身体更快地从疲惫中恢复过

高碳水饮食是指吃富含高碳水化合物的食物,高碳水化合物主要包括:面点(馒头.包子.面条等).谷物(米饭.糯米等).水果(香蕉.梨.桃等).根茎蔬菜(芋头.红薯等). 碳水化合物对我们的身体有很大的帮助,除了提供维持生命所需的能量,还能帮助调节脂肪的代谢.想减肥的话,不用完全杜绝所有碳水化合物,只要控制高碳水食物的量就可以.

低碳饮食指的是低碳水化合物饮食,即在饮食中严格地限制碳水化合物的摄入量,增加蛋白质和脂肪的摄入量.纤维丰富的蔬菜.豆类.低GI的水果及全谷类食物.低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物.全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快.

碳水化合物所产生的热量应占食物总热量的50%~60%为好.若按重量计算,碳水化合物应是蛋白质和脂肪重量的4倍左右,太多或太少都不利于健康. 适时减少碳水摄入,肌肉便会变得极度"渴望"碳水,在碳水摄入回升时,肌肉利用碳水便会变为主宰,而不是储存为脂肪,大部分碳水会以肌糖原的形式储存起来,让肌肉变得更饱满,同时促进肌蛋白的合成,也就是促进增肌.建议:循环摄入碳水,每十多天就减少摄入碳水两三天.注意减碳时要增加蛋白质的摄入,避免肌肉的分解.

1.减肥时补充碳水的食物是紫薯.胡萝卜.番茄等. 2.紫薯含有粗纤维,紫薯中的热量比较低,但可以促进身体肠胃蠕动,清理体内的垃圾后排出体外. 3.胡萝卜内含有大量的维生素和微量元素,能够供给身体所需要的元素并且可以清理血管垃圾. 4.食用番茄可以很好的提高身体的代谢的速度,而且还可以提高身体的免疫力,促使体内新陈代谢产物的排出,也对减肥有一定的作用,要注意少食多餐. 4.减肥期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%.减肥期间,蛋白质.碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的.

完全阻断是不可能的,他们说的白芸豆能阻断淀粉吸收,也要看白芸豆的活性,淀粉类的碳水有帮助,如果你担心的是隐形碳水,恐怕没什么用,它的作用是阻断淀粉的分解过程,让人体无法吸收淀粉/把淀粉吃进去又排出去,所以对本身就是高碳水银饮食者[米/面/粉等]有点作用.